食『粗』有度

營養專家提醒：粗糧雖好，食用卻要有度，否則會給一些人群帶來傷害。

據了解，『粗糧』之所以營養含量高，是因為粗糧生長時極少使用農藥、化肥，是公認的具有特殊食療食補作用的天然綠色食品；此外，粗食中含有大量的纖維素，纖維素本身會對大腸產生機械性刺激，促進腸蠕動，使大便變軟暢通。這些作用，對於預防腸癌和由於血脂過高而導致的 心腦血管疾病都有好處。

食粗糧要講究『細、多、少』

細――胃腸功能較差的老年人（60歲以上）及消化功能不健全的兒童要少吃粗糧，並且要做到粗糧細吃；

多――中年人尤其是有『三高』、便秘等症狀者、長期坐辦公室者、接觸電腦較多者、應酬飯較多的人則要多吃粗糧；

少――患有胃、腸潰瘍，急性胃腸炎的病人的食物要求細軟，所以要儘量避免吃粗糧；患有慢性胰腺炎、慢性胃腸炎的病人要少吃粗糧；運動員、體力勞動者由於要求儘快提供能量也要少吃粗糧。

粗糧最好在晚餐食用

食用粗糧最好安排在晚餐，正常人吃的頻率以2天一次為宜，如果是因為『三高』病情需要的話，也可安排一天兩次。