少吃主食有害健康

一份最近發表的研究數據表明，現代城市人的主食消費量越來越少，已有量不足之勢。這是生活水平提高
的表現，但其中也隱藏着危機。

主食中 B族維生素含量豐富
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
根據營養專家的說法，穀類食物含有的碳水化合物，除為人體提供能量外，還是 B族維生素的主要來源。
主食地位的改變，一個明顯的危害就是易導致維生素 B1 的缺乏。據介紹，粗雜糧中維生素 B1 的含量，遠高
於精米白面。100 克玉米中的含量是0.34毫克，100 克特級大米中的含量僅為0.08毫克。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
動物性食品代替主食易積累毒素
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
動物性食品攝入過多，危害更為嚴重。動物脂肪對心血管是非常不利的。動物脂肪在碳水化合物不足的情
況下代謝不完全，會使血液中積聚有毒的廢物―――酮，酮能引起噁心、疲勞以及損害腦部健康。近年來，這
類疾病的發病率明顯上升，與不以穀物為主食、動物性食物攝入量激增有很大的關係。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
成人每日主食不能少於300 克
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
專家提出『食物多樣，穀類為主』。具體說，一個成年人每日糧食的攝入量以400 克左右為宜，最少不能
低於300 克。白粥、米粉等應該成為經常的美食。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
人體每天需要的熱量是隨需要決定的，必須攝取。熱量的來源是蛋白質、糖類和脂肪，而主食是糖類的主
要來源，不吃主食的話，熱量就會從蛋白質和脂肪中轉化，那麼人體的蛋白質就會缺乏，長此以往就會造成人
體的營養不良，所以減肥期間也不能不吃主食。