孕期需要哪些營養

妊娠期間孕婦需要增加大量的營養物質（如蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質及維生素等），一方面維持孕婦本身的代謝需要，另一方面則爲胎兒在子宮內生長發育，提供足夠的營養成分。如果妊娠期間缺乏營養就會影響胎兒的健康，胎兒出生後容易生病，發育緩慢。人體所需要的營養素是靠吃進各種各樣的食物獲得的，所以孕婦不偏食，才能滿足身體所需要的一切營養。

一、含蛋白質的食物

蛋白質是構成人體組織細胞的主要物質，妊娠期孕婦平均每天需要1.5～2兩蛋白質。妊娠晚期更需要貯存一定量的蛋白質，以備分娩、產後乳汁分泌所需。如果孕婦所需要的蛋白質供應不足，使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產後恢復不好，乳汁少。[美食中國]

含蛋白質的食物有肉、魚、蛋、奶、豆類等，乳類和蛋類所含的蛋白質，最容易消化。

二、含糖的食物

糖類即碳水化合物，是人體熱量的主要來源，對孕婦的健康及胎兒的發育很重要。含糖的食物有麵粉、大米、地瓜、土豆、水果等。

三、脂肪

脂肪對機體是必要的，但在妊娠期必須少食用，以免脂肪過多增加肝臟負擔及造成肥胖，所以應避免吃肥肉及油膩的食物，尤其不要食用煎、炸過食物的油，此油不易消化，應吃清淡易消化的食物。

含脂肪食物有肥肉、蛋黃、奶、果仁（核桃、杏仁、花生）、食油（豆油、花生油、豬油、菜籽油）等。

四、維生素

維生素的種類很多，例如維生素A、維生素B1、B2、B6、維生素C、維生素D等，都是人體十分必需的維生素。這些維生素在人體代謝中起著輔酶的作用，缺乏這些維生素，就會導致疾病。如果缺乏維生素C，就會造成齒齦出血，如果缺乏維生素B2，就會發生口舌潰瘍；如果缺維生素A、D就會造成鈣吸收不良，血鈣偏低可引起手足抽搐。這些維生素對孕婦和胎兒的健康發育有非常重要的關係。所以必須保證孕婦所需要的各種維生素。

維生素主要存在於水果、蔬菜、肝、蛋、奶、果仁等食物中。

五、礦鹽

礦物質中有十幾種是人類必需的，其中以鐵、鈣和磷的供給，對孕婦非常重要。鐵是體內造血的重要原料。鈣和磷是構造胎兒骨骼的重要物質。妊娠期需要大量的鐵，所以孕婦要注意多吃含鐵及鈣磷較多的食物，如肝、魚、蛋、水果、菠菜、白菜等。

孕婦不宜吃有刺激性食物，如濃茶、酒、辣椒等，也不宜吃油脂類、過甜和含鹽量高的食物。