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這樣減肥好輕鬆

國學新聞| 飲食養生

2004-12-6 23:38| 發佈者: 夏知| 查看: 1559| 評論: 0|來自: 美食中國

摘要: 也許你正在考慮通過節食或做運動達到減肥的目的,但研究顯示,上述方法的確可以使你瘦下來,卻無法持久。最好的方法是將你的日常生活習慣做一點小小的調整。你就可以永遠跟多餘的脂肪說再見了。 按規律進食:有的 ...
聲明 / 聲明 醫學內容僅供參考,不能視作專業意見。網上任何關於疾病的建議都不能替代執業醫師的當面診斷。
醫學內容僅供參考,不能視作專業意見。網上任何關於疾病的建議都不能替代執業醫師的當面診斷。

也許你正在考慮通過節食或做運動達到減肥的目的,但研究顯示,上述方法的確可以使你瘦下來,卻無法持久。最好的方法是將你的日常生活習慣做一點小小的調整。你就可以永遠跟多餘的脂肪說再見了。

按規律進食:有的人習慣每天吃一頓飯,表面上看,似乎減少了熱量,更多地消耗了脂肪實際上所損失的熱量,在下一次進食時會加倍地得到補充。

捨棄零食:你可能認為早餐後來兩片油炸鍋巴或薯條,晚飯前吃幾塊小點心無所謂,但請記住,每天多出100卡裏路,就會使你在一年內增加10磅。

經常跳舞:多數人認為跳舞是交際手段,其實這也是消耗熱量的好方法。每個周末跳兩個小時的舞蹈,21個月內你會減去10磅;如果你跳的是比較激烈的舞蹈,只需用11個月就可以減去同等的體重。

查看調味品:用芥末代替蛋黃醬,用芝麻換掉奶油和果醬。有些日常食用的調味品熱量相當高,一旦換用熱量比較低的調味品,你會驚奇地發現,體重在不知不覺中降低。

細嚼慢咽:美國婦女平均12分鐘吃完一頓飯,這往往導致她們吃的過多,因為胃要過20分鐘後才能告訴大腦自己是否飽了。如果你狼吞虎咽或者速度太快,在你意識到自己『飽了』之前,胃早已經填滿了。細嚼慢咽會使你的食量減少將近一半,從而減少吸收300到500卡路裏的熱量,你的體重會在3到5個月內減少10磅。

放棄夜宵:晚餐後的夜宵是體重增長的一個關鍵。白天繁忙的工作或個人情緒上的波動都回使你不知不覺中吃得過多。好好計劃一下你的晚間活動,散步、看書或是進修一門課程,把你的思緒從食物上拉開,放棄夜間小吃,可以使你15個月內減去10磅體重。事實上,減肥真正的秘訣是:改變讓你體重增長的不良習慣,有規律和適量地進食、增加運動,讓脂肪消失得更快。


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