減肥食物從選材到吃法

想要減肥的女性們，吃東西一定得要小心翼翼，如果你能夠對於選擇食材有充分的了解，相信減重並不是問題喔，因為減肥是讓變得更窈窕、健康，而不是一昧的減重而已，希望減肥的朋友們，能夠了解減肥的定義，再對減肥做好計劃，減肥就不是難事了。

接下來為各位介紹三種方法，讓了解從選材到吃法的相關問題。

一、選材：

1.攝取5項蛋白質食物，約70公克

每天要攝取必須蛋白質70公克，可從魚、肉、蛋、奶、豆類中攝取。不喜歡吃魚、肉、牛奶的人，選吃加工食品也可以。

2.選擇當季盛產的蔬菜改善體質的減肥法一定每天攝食大量蔬菜，當季盛產的蔬菜美味新鮮且價格便宜、花少錢就能享受健康美味。

二、烹調法

1.低油、低糖，從其它食物中獲得糖分

採取水煮、清蒸的方式，不要用油。儘量由碳水化合物中獲得燃燒脂肪所需的糖分。

2.利用調味讓食物更美味

調味料等都為高卡食物，請選用低卡的調味料。

三、正確的吃

1.飯前攝食大量生菜

嘴中咀嚼生菜時，會讓人產生飽腹感，待正式用餐時就不會吃太多。蔬菜量沒有限制。隨愛吃多少就吃多少。

2.晚上8點後只吃生菜或喝茶

晚上8點以後吃東西最容易屯積脂肪，儘量避免進食。若嘴饞受不了。吃生菜或喝茶吧！

接下來為您介紹調味料的卡路里

可以安心使用的調味料

醋　1大匙2卡、米醋1大匙5卡、酒醋1大匙0卡、醬油1大匙10卡、檸檬汁　1大匙5卡、鹽　1小匙0卡、胡椒2公克0卡、紅辣椒　2公克7卡

高卡調味料，請小心

西紅柿醬1大匙23卡、美乃滋　1大匙93卡、千島汁　1大匙50卡、法式沙拉醬　1大匙　56卡