吃出細膩與光潔

現代科學家發現，皮膚的細膩和光潔程度，與真皮中透明質酸酶含量有密切關 系，而透明質酸酶又與雌激素分泌量有密切關係。最近科學家發現，卵巢分泌雌激 素增加時，雌激素在真皮內與某些特異受體相結合，從而促進透明質酸酶的形成。 這種酶能促進皮膚對水、微量元素、維生素等的吸收，從而使皮膚水分、微量元素和維生素含量充足，使皮膚細膩光滑。那麼在飲食上怎樣才能使皮膚健美呢？

1、適量飲水。人體組織液里含水量達72%，成年人體內含水量爲58%-67%。當人體水分減少時，會出現皮膚乾燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失 去彈性，甚至出現皺紋。爲了保證水分的攝入，少女每日飲水量應爲1200毫升 左右。

2、常吃富含維生素的食物。維生素對於防止皮膚衰老，保持皮膚細膩滋潤 起著重要作用。日本學者發現維生素Ｅ對於皮膚抗衰老有重要作用。因爲維生素Ｅ 能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制衰老。維生素Ｅ還有防止脂褐素沉著於皮膚 的作用。科學家們發現，脂褐素的生成與過氧化脂類有關。含維生素Ｅ多的食物有 捲心菜、葵花籽油、菜籽油等。維生素Ａ、Ｂ2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質 。當人體缺乏維生素Ａ時，皮膚會變得乾燥、粗糙有鱗屑；若缺乏維生素Ｂ2時， 會出現口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沉著。富含維生素Ａ的食物有動物肝 髒、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素Ｂ2的食物有 肝、腎、心、蛋、奶等。

3、多食含鐵質的食物。皮膚光澤紅潤，需要供給充足的血液。鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，故應多食富含鐵質的食物。如動物肝臟、蛋黃、海帶 、紫菜等。

4、增加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物的攝入量。膠原蛋白能使細胞變得豐 滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少；彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光 滑而富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等。

5、要注意鹼性食物的攝入。日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧谷等均 爲生理酸性。重量酸性食物會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當有機酸不能 及時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細胞，使皮膚失去細膩和彈性。爲了中和體 內酸性成分，故應吃些生理鹼性食物，如蘋果、梨、柑桔和蔬菜等。