別讓『秋膘』貼上身

經過漫長的酷夏，秋天的涼爽天氣常常讓人胃口大開，『秋膘』 也隨美味貼上身來。

如何不拒絕美食又遠離惱人的『秋膘』呢？以下提案也許對你有所幫助。

一、每次用餐要用20分鐘以上的時間，人為地製造飽感。多選擇咀嚼要花時間的食物，如蔬菜、粗纖維食品等。

二、要吃早飯，否則有可能造成中餐或晚餐過量、吃零食等。

三、夜間用牛奶抗飢餓。到了夜晚，副交感神經開始工作，體內脂肪合成非常活躍，睡覺前三小時最好不要吃任何東西，如果飢餓難耐的話，可一口氣喝一杯溫牛奶，這是使胃產生一種充盈感的最理想的方式。

四、酒後不可吃湯麵及冰淇淋，飲酒後自制力就鬆懈下來了，會 吃很多下酒菜，使熱卡攝入量大增，若再進食高熱卡的湯麵及冰淇淋會『雪上加霜』。