減肥如何防反彈

肥胖會影響形體美，於是人們通過各種方法進行減肥：有人通過跳躍、慢跑或長距離行走、游泳等有氧訓練方法來減肥，取得了一定成效；一些廠家不斷推出各種減肥藥、減肥茶，不少人因喝這些『減肥茶瀉肚，確實也使體重減去幾公斤，可卻發生了腸胃功能紊亂。在減肥藥中確有一些有療效的減肥藥，但長期飲用這些藥，經濟上往往承受不起，一旦停止服用，體重又很快反彈回來，這是很多減肥人士頭痛的事。如何才能將減肥進行到『底』呢？

北京體育大學教授裔程洪經過多年的減肥試驗研究，初步總結出一個行之有效的減肥方法，即『綜合訓練法』＋『節制晚餐』。有人用此方法，堅持了3個月的減肥試驗取得了顯著的效果；3個月使腰圍由99厘米下降到69厘米，下降了30厘米；體重由83公斤下降到65公斤；體形由『肥胖型』轉變為漂亮的『肌肉型』。

例如有一女孩採用摧殘身體的『飢餓法』，以水果代替飲食，體重是下去了，可疾病卻開始纏身，只好又遵醫囑，恢復了正常飲食，後來她採用『綜合訓練法』，1年後她的體重由65.8公斤減至47.8公斤，在同年的全國健美錦標賽上，她取得了第三名的好成績，現在仍堅持綜合訓練，並適當節制晚餐，體重一直控制在50公斤的水平上。

『綜合訓練法』是將全身肌力的循環練習如小啞鈴操等柔韌拉伸練習及多種跳躍練習、慢跑等有氧訓練，有機地結合起來，不停息地進行訓練。『節制晚餐』就是在晚上要吃得『少而精，離睡眠較早的時候用餐，吃飯時儘量細嚼慢咽而不要狼吞虎咽。

減肥難，主要難在防反彈上，稍不留神脂肪就會捲土重來。有位6旬老教授，身高體胖，苦於『喝涼水也長胖』的現實，去年寒假下決心減肥，從北京騎車至天津，3天往返200多公裏，一下子將體重減去了3公斤多，後來很快又恢復到正常生活。由於平時很少鍛煉，結果到了暑假，體重竟反彈了4公斤。於是又下決心，用頑強的毅力進行了艱苦的騎車『拉練』，他用了5天時間，從北京至唐山，往返騎行了460公裏，返京後體重下降了4公斤多，後來又因事情多，沒能堅恃鍛練和晚餐節食，結果體重很快恢復原狀並向上反彈了近5公斤。

防反彈的關鍵是毅力，一定要持之以恆，一旦減肥，就是終身減肥，決不能三天打魚、兩天曬網，要做到以下三個堅持。

一、堅持天天練。每天應抽出30分鐘至1個小時進行綜合訓練，讓身體出點汗，把氧輸送到全身『燃燒脂肪』。

二、堅持『節制晚餐』。要少吃米飯、麵食等熱量多的碳水化合物，多吃蔬菜、水果、雞蛋、鮮魚和牛肉等。

三、堅持完成『家庭定量鍛煉作業』。『家庭鍛煉作業』可因人而異，但必須定量，堅持完成。如完成斜蹲90次（鍛練腿力）；完成仰臥起坐100次（鍛煉腹部；完成仰臥挺身100次（鍛煉腰背部）；完成大步走5000步等有氧練習。

知道該怎麼辦了嗎？那就堅持加努力吧，將減肥真正進行到底！