少吃多餐孕婦控制體重的最佳方法

少吃多餐孕婦控制體重的最佳方法

導語：孕婦在懷孕的初期會沒有什麼胃口，可是到了中期的時候就會很有食慾，孕期適當攝入營養是必要的，可是怎麼才能很好地兼顧體重呢？

每一個懷孕後的婦女都希望經過懷孕生子以後仍然保持苗條身材，亮麗肌膚，其實這是需要科學指導，信心和毅力的。

當懷孕後，前三個月是早孕反應時期，許多孕婦會出現噁心、嘔吐、頭暈、睏倦、乏力、乳房脹痛等症狀，更有甚者會出現劇烈嘔吐，即食即吐，以致出現酸中毒的現象，需要住院治療。這個階段孕婦要逐漸適應體內一個新的生命的存在，自己所有的固有生活習慣和工作秩序被打亂，會出現心理的煩悶和委屈情緒。往往這個階段孕婦會出現體重下降或者不會增長。

當孕三個月一過，孕婦早孕反應消失，胃口大開，慢慢的小肚微挺，一種做母親的自豪感油然而生，為了肚裡的小寶寶能健康成長，許多孕婦採取什麼好吃什麼，什麼有營養吃什麼，體重直線上升。許多孕婦到中期做糖篩時會發現患有妊娠期糖尿病，而撐大的胃口是孕婦往往處於一會就餓的狀態，肥胖在所難免。當生完孩子，為了有乳汁能夠供給孩子，俗稱『奶孩子的媽一擔八』，又大量進食高脂高糖高熱量的飲食，進一步肥胖。這個過程就是肥胖的來源，在想減掉多餘的贅肉是難上加難。

當懷孕後度過了孕吐的時期，這前三個月胎兒在腹內基本沒有太多的重量，就包括稍稍增大有如手拳大的子宮，也沒有多少分量。如果體重增長較快則都是長在母親的身上。孕中期後胎兒迅速增長，直到孕末期體重也不能增加太多，整個孕期以不超過30斤為好。我們懷孕40周，從孕三個月後基本上以一周增加一斤為好。孕期過度肥胖會增加心臟的負擔，使心血管系統不堪重負，心臟跳動向周圍血管輸送血液，要克服過多脂肪帶來的阻力。雙下肢會因碩大身軀的壓迫出現靜脈曲張，加重韌帶及關節的負擔。過度肥胖還會給分娩帶來意想不到的阻力，肥胖的孕婦腹肌缺少力量，會陰脂肪堆積，使產道變窄，影響自然分娩的完成，增加了剖宮產的幾率，還會增加產後出血的可能。母大兒肥，因為母親的肥胖還會導致產生巨大兒，造成分娩困難，將來體質未必健康。所以肥胖對孕婦來講百害無一利。

我對我所管理的孕婦一直在教導她們，孕期最好是只見肚子長大，母親體型不變。

控制體重孕中期是關鍵時期，從飲食上講，要多吃蛋白質類食物，如魚、肉、蛋、奶等，含糖類食物少吃，水果每天只吃一個，其他水果以西紅柿、黃瓜、彩椒代替。飲料、果汁不喝，牛奶、豆漿不放糖。糧食以五穀雜糧為主，每天不超過5-6兩，麵包、餅乾、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力不吃。

在飲食方面我們還強調儘量每天吃的品種多樣化，如吃飯，我們可以做成五穀飯，把紅豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮飯，吃粥時可以輪流放些栗子、紅棗、山藥、枸杞、銀耳、綠豆、紅豆、黃豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。吃菜可以因時因地多吃新鮮蔬菜，多吃綠葉蔬菜，五穀雜糧里含有大量的植物蛋白和各種維生素，蔬菜中還有大量的維生素和葉酸，各種堅果中含有蛋白質和微量元素、低密度脂肪酸等對胎兒和孕婦都是再好不過的食品了。生活水準高了，什麼都可以吃到，但一定要遵循一方水土養一方人的道理，因時因地吃的東西一定是對孩子好的。如果找些國外的、稀有的食物未必適合中國人使用，還會引起將來孩子過敏或影響孩子的免疫力和抵抗力。

每天可以少吃多餐，每頓正餐吃的時候，要不斷問問自己，『還餓嗎？』，如果是不餓，就可以停止進食，因為從不餓到吃飽再到吃撐，這中間多出的飯菜就會變成脂肪囤積起來。每天在上午10點、下午3點、晚上睡前加些食物，如堅果類、牛奶、雞蛋、豆製品、酸奶等，這樣不過量又不飢餓，食物的精華用於長孩子，就不會有過多的糖分轉化為脂肪囤積在母體裡了。

還要增加運動量，每天晚飯後可以適當散步，以不累為準，千萬不要吃完飯就坐着看電視。到了孕末期腹部增大明顯，子宮占據了部分胃的地方，當吃的過多會使胃膨脹，造成膈肌上升壓迫心臟，孕婦會覺得很不舒服，因此我們強調越到孕末期越要少吃多餐。經過這樣調整，孕期的體重會控制在正常範圍，將有用的營養都用於胎兒發育。