维生素E(生育酚)

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维生素E是脂溶性维生素，被誉为血管清道夫。它对预防心血管疾病有显著效果，并且有很强的抗氧化作用。不但能预防成人病，更具有延缓老化，常葆青春的功能。
" |. w2 |) X6 C9 ?/ ~≮功效≯
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延缓细胞氧化衰老，滋润皮肤，消除色斑，保持青春的容姿。
净血血液，降低血液中的低密度脂蛋白的密度，防止血管硬化。
促使正常红细胞生成，防止血液凝固；
0 O: ^3 z0 {) }4 m* `降低血压，减少患缺血性心脏病的机会。
增强肝脏的解毒功能，保护机体，减轻疲劳。
促进性激素分泌，提高生殖能力，防止流产。
≮建议每日摄取量≯
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- c9 q% ^3 J1 Q* y成人每日摄取10～12mg。孕妇和哺乳妇女要增加5～10mg。更年期妇女则需要20mg。
; `+ p' l* ~; @* s! Q7 x% V≮补充周期≯

每天1～2次。
% `. T# Y+ T# @9 i% B≮食物来源≯
大豆、植物油、麦芽、干果、柑橘、绿叶蔬菜、未精制的谷类、蛋、鳗鱼、乌贼等。
6 o) f5 x/ s. K/ E9 {; O( C≮需要人群≯
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饮用以氯消毒的自来水的人必须多摄取维生素E；
3 n0 z3 N( }: E: M" }+ e服用避孕药、激素的人要补充维生素E；
+ m: h, j. N, B. F心血管病、帕金森症患者、孕妇和中老年人要补充维生素E。
8 a! z& K7 P. I' ~≮缺乏症≯
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溶血性贫血、肌肉变性、生殖机能障碍、脱发、衰老等。
≮过量表现≯

腹痛、腹泻、儿童青少年性早熟、乳房胀大、头晕、恶心。