强身健体八段锦

  来源: 中医药报

　　第一次听到八段锦这个词，我还以为是做衣服的锦缎呢，原来是一种健身气功。听说习练对身体十分有益后，我照着电脑教学视频模仿学习并习练了一段时间，感觉真是一种很好的锻炼身体的方法。
　　顾名思义，八段锦有八段，因动作优美舒展，似行云流水，犹如锦缎般柔顺，故名“八段锦”。全套动作做下来，让人筋骨舒爽，精神愉快。
　　八段锦的动作简单易行，尤其适合中老年人习练。分为坐式和站式两种体势，我习练的是站势，便于在室外运动。每日清晨习练一遍，为时12分钟左右，顿觉神清气爽，浑身舒服自在。
　　跟着口诀做，简单明白，口诀为：双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤向后瞧；攒拳怒目增力气；两手攀足因肾腰；摇头摆尾去心火；背后七颠百病消。
　　口诀一目了然，从中可看出，习练八段锦，我们的头、目、颈、肩、胸、腰、臀、手臂、腿脚都得以拉伸，气息随之在体内缓慢柔和运转，腹腔脏器好似得到按摩，有协调五脏六腑、行气活血的功能。整套动作连绵不绝，流畅柔和，松紧结合，动静兼顾，刚柔相济，圆活连贯，习练久之，可加强血液的循环，使人体气血通活，达到柔筋健骨、养气壮力的功效。习练八段锦不但不会使人感到累，反而可缓解疲劳，有安神助眠的效果，睡眠不好的朋友每日于临睡前习练一到两次，持之以恒，必可助你睡一个好觉。
　　八段锦是健身气功，习练时，一招一式，配合着腹式呼吸法，健身效果更明显。当然，初学者可能一时掌握不到，不要紧，就像平时那样自然呼吸也可以，习练久了，自然而然就融会贯通了。腹式呼吸法，其实很简单，配合着动作运行，双手上托时吸，下落时呼，打开时吸，收回时呼，总之，要做到松而不散，气沉丹田。
　　习练八段锦，所需场地不过一米，室内室外均可，随时随地皆行，为时短，效果佳，何乐而不为呢？（湖北枣阳杨莹）