上善若水 厚德载物 成就太极功夫 【一】

调整钢圈：

顺项贯顶两膀松

束肋下气把裆撑

威音开劲两捶争

五指抓地上弯弓

虚灵顶劲，气沉丹田。两膀松，然后窒。提顶吊裆，心中力量。开合按势怀中抱，七星势视如车轮，柔而不刚。彼不动，己不动，彼微动，而己意先动。由脚而腿，由腿而身，如练一气。如转鹘之鸟，如猫擒鼠。发劲如弓发矢，正其四体步履要轻随，步步要滑齐。

练习拳架时，用同样的意念关照自己身上每一个点。在身体外形上保持：头正、肩平、腰直、溜臀、圆裆、叠胯、屈膝、折踝、展指、舒掌；在身体内象中保持：百会虚领、两眼平视、表情自然、舌舐上腭、唇贴齿合、下腭微收、哑门后开、松肩垂肘、宽胸舒背、命门后开、骶骨前翘、会阴收沉、小腹充实、呼吸自然、脚分虚实、意守涌泉。三尖相照，三尖齐到。明白三节，识五弓！

在开始时尽量使自己达到这些要求；经过一段时间的练习之后，自己便会有意识的按照这些要求去做；熟练之后，就会在无意中都这样做；纯熟之后，自己便会始终保持这种状态！