矿物质之钙元素

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( p7 h- N0 ?; g/ [钙是体内含量最多的矿物质，大部分存在于骨骼和牙齿之中。钙和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齿；还和镁相互作用，维持健康的心脏和血管。成人骨骼中的钙每年都有20%被再吸收和更换。
0 M5 v7 s3 G8 \, _: T≮功效≯
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维持强健的骨骼和健康的牙齿；
维持规则的心律；
( K/ \$ R5 j" _8 V( Z  b缓解失眠症状；
5 S% ?; H9 b  w1 H7 S  D帮助体内铁的代谢；
. h. F! Q! b" l6 C强化神经系统，特别是其刺激的传达机能。
6 P: E# L) {9 [  V* W4 |≮建议每日摄取量≯

成人摄取量是800～1200mg。钙和铁是中国人特别是中国妇女最缺乏的矿物质。钙与维生素A、C、D、镁和磷一起作用效果更佳(但过多的磷会损耗钙)。
" v0 y2 P4 v1 `≮补充周期≯
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" t1 o; e  ^) Z: M- S7 t建议从小开始，每日补充。
≮食物来源≯

牛奶及奶制品、大豆及所有豆类、花生、甘蓝类蔬菜、绿菜花、绿色叶菜、核桃、葵花子等。
≮需要人群≯
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9 a4 ]0 b) V, p; f经常腰背酸痛和痛经的人补充钙质会改善症状；
成长期神经痛的青少年多摄取钙能使疼痛减轻；
! A2 J! o& r8 c. h( t/ ^6 d# Z血粮低和处在更年期的人应摄入较多的钙；
假如您经常饮用碳酸饮料，就要注意补钙。因为这些饮料中含有极高的磷，会消耗人体内的钙，增加患骨质疏松症的可能。
4 U* [/ Y9 W) q6 \  v+ V( D% d≮缺乏症≯
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& n  ?1 n0 i: r7 H% D钙缺乏可导致出现佝偻病、软骨病、骨质疏松症等情况。
8 g  _. m/ g6 v3 P: z0 H8 I7 ], @≮过量表现≯

高血钙症。