生活中防癌七招

  来源: 美食中国

也许你不曾在意，但今天开始你要好好留意，日常生活中的七件事，能够将患癌的机率降到最低点，好在这缤纷多彩的世界走得更久更远……
1 x) ?# A. a, ^/ d- u) W; }) m 改善生活方式、饮食习惯等，是最佳的防癌法。根据美国哈佛防癌心脏中心发出的防癌规条，只要好好遵守，可将患癌的机率降至最低点。
1、培养健康饮食习惯

美国癌症协会建议，每天应至少吃5份（400克）的蔬菜与水果――半碗煮熟的菜，相等于1份蔬菜、沙律1份、1个中型水果、午餐与晚餐各吃1碗菜（如果每天多吃一两个水果更理想）。
9 w- z! P- |$ x3 V  E  u# [ 少吃红肉如猪肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越好，可以鸡、鱼、豆类等食物替代。
此外，腌制食品也少吃为妙，包括咸菜、腊肠、咸鱼、火腿等含有大量硝酸盐，容易导致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化学剂，也是致癌“凶手”。
; T. I# W% y0 p+ A 煎、炸、烧烤等高温煮食方式，不如煮、焖、灼等食品来得健康。
可减低患上下列癌症的机率：
) H7 N' B  L0 t4 z. T
# v4 V& X3 @% F1 v! O: A  r/ V) o 前列腺癌、乳癌、肺癌、胃癌、结肠癌、直肠癌、食道癌、胰脏癌。
2、每日运动
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9 K+ n0 t; t3 {$ b 每天运动最少30分钟，除了散步、跳舞、慢跑外，做家务也是很好的运动，可活动筋骨，有益健康。
可减低患上下列癌症的机率：
( o/ b7 c9 I9 u( m
+ b2 N& F0 A  X0 W 乳癌、结肠癌。
5 d- D+ g* g4 L3 m" u 3、少喝酒
- K% a  L- I8 l; x7 D
' \3 ^& s. Y- \6 }  Z 喝红酒可阻止癌细胞滋生，但是并非抗癌良方，每天喝超过两杯，可能会带来负面效果。
, `% a0 I) T0 ^! {1 Y0 t 可减低患上下列癌症的机率：
6 b- |% F' t- C; B# I! ^) w
0 l5 _5 u5 Y; _$ N1 R6 b, L1 y 乳癌、口腔癌、喉癌、结肠癌、直肠癌、食道癌。
4、维持正常体重

人人可能患癌，可是肥胖者患癌机率更高，因此维持正常体重是抗癌的方法之一。尤其对那些刚戒烟者来说，更应注意。
/ s; X1 O7 ?6 [  T, F 根据国际标准的“身体质量指数”（Body Mass Index）体重测量法，人的正常身体质量指数应介于20至25点，计算法是以“体重除以双倍身高”，例如“60公斤÷（1.65×1.65米）=22.03，就晓得指数多少。
8 h+ U5 G  c* I. C 这里再给你提供一个更简单的标准体重计算法。
/ [, s, n) b* s+ @* o 男性：5英尺，标准体重是106磅，每高1英寸，加6磅。如5英尺4英寸，标准体重是130磅。
! i, E+ H5 J) N. K' k- Z+ m 女性：5英尺，标准体重是100磅，每高1英寸，加5磅。
（由于每个人骨骼结构有差异，可加10磅作为弹性计算）。
可减低患上下列癌症的机率：
# [! m7 G, D6 B! y
4 O" p# p( F5 |9 ~ 结肠癌、直肠癌、子宫癌、乳癌。
5、不抽烟

戒烟，不吸“二手烟”，可是在公共场所，难逃“烟雾”的侵袭，只好吃大量蔬菜以解毒。
' F! ]! s. Y+ Z1 v0 U 可减低患上下列癌症的机率：

# Q* Q- r7 L* \+ s 肺癌、喉癌、肾癌、结肠癌、直肠癌、胰脏癌、膀胱癌、子宫颈癌。
, b8 W0 j/ y7 L' O( w: [9 X 6、小心性事

某些癌症可通过性接触而引发，因此性生活得格外小心，“安全”至上。
可减低患上下列癌症的机率：
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子宫颈癌、肝癌、肛门癌、阴道癌。
' s. `! P8 L0 q, Q. i, E 7、不要曝晒

% b5 \. L0 k% [5 m8 P) g0 c6 o 跟潮流的青年男女要注意，晒得黝黑固然“酷”，却对健康有损害。
/ ?$ M, ~& B1 D- e+ A0 a2 \- D" g 可减低患上下列癌症的机率：皮肤癌。