试力训练

试力训练是重要的训练，是在运动中体会力的变化的练习，王芗斋先生说试力为得力之由，力由试而得知，更由知而始能得其用。试力有很多种，练习者从钩挫试力、波浪试力入手，进一步练习蛇缠手试力、神龟出水试力。钩挫练前后的力，波浪练上下的力，蛇缠练左右的力，神龟出水练身法的起伏，初学者通过这四个练习就可以得到比较全面的锻炼了。练习时全身要慢悠悠的运动，慢才能体会到细微之处，需有慢优于快，缓胜于急，欲行而又止，欲止而又行，更有行乎不得不止，止乎不得不行之意，身体需放松，精神要贯注。下面略述钩挫、波浪、蛇缠、神龟出水四种试力的练法及其要领：

1、钩锉试力

①身姿步法与站技击桩相同。

②两手抬起至鼻间的高度，手心向下，手指向前，手一前一后，差半个手掌的距离，前手护往中线，肘微向下坠，两手向前缓慢推出，手掌如按水中漂木。

③手推出时要全身动，重心由后脚逐渐移至前脚。

④当两臂快要伸直时，两手向内翻转成托宝贝桩的手势，两手向后缓慢拉回，拉至距自身距离约半尺的距离时，两手略向左右分开，翻转成手心向下，又开始向前推出，如此推出，拉回循环不息。

⑤要有出手如锉，回手如钩的意念，可对着一棵远处的大树练习，好象把大树拉过来，又推出去。

2、波浪试力

①两手迎面伸出高于眉齐，手心向下，手指身姿步法与钩锉试力相同，不同的在于手的姿势。

②两手迎面伸出，高于眉齐，手心向下，手指向前，两手一前一后差半个手掌的距离，前手护住中线，重心移至前腿，也可手心相对伸出。

③重心后移，全身动，手掌向下，向后做弧形运动，手向下按时，头有上顶之意，侍双手按至与自身肚脐齐平时，两手上抬至口鼻间，再向前伸出，重复以上动作，两手如波浪起伏。

④手心向下与手心相对的练法熟了，可以在下按时手臂滚动，由手心向下，滚转至手心相对，进行练习。

3、蛇缠手试力

①动作与做钩锉试力相同，只是重心后移两手收回时，一手向外翻转，至手心向上，带动全身拧转，不翻转的手护住中线，一边收回，一边拧转。

②当手收回至口鼻前半尺时，手掌再内翻，恢复至两手心向上，向前缓慢推出。与钩锉试力一样。

③手翻转时要加上大姆指根部与大指侧手腕往回钩挂的意念。

④此试力久练使人手臂产生螺旋之力，如蛇缠物，故称蛇缠手。

4、神龟出水试力

①两脚站成大了八步，两步高举过头，手心向下，手指向前。

②两臂前伸，同时全身后坐下沉，但头有上领之劲。

③两臂向回拉，略向下沉，手掌有向下按的劲，头向上领带动全身向上伸起，全身立起时，两手与肩同高。

④两臂再转为前伸，略向上浮起，全身又后坐下沉，如此反复练习。

⑤全身升降，有如巨龟在波浪中起伏，故称神龟出水此功法可煅炼全身灵活柔软的弹性之力。