初练散打拳法的几个基本步骤

目前散打已成为青年朋友非常喜爱的一项运动，他们或从影视片中，或从书本、杂志上获得了一些散打的方法，尤其是对于拳法认为易学好练，实用方便，就比着葫芦画瓢练习起来。实不知散打中的拳法除了有上肢运行的方向路线和拳的着力点变化外，还有劲力、呼吸、身法，步法等不同的配合和运用。如果习练中搞不清楚这些要求，且又急于求成，眉毛胡子一把抓，那么练习起来往往会顾此失彼，无所适从，不仅影响到拳技的进一步提高，甚至会造成不必要的损伤。因此，练习拳法除需要了解拳法的技术要求外，还必须通过一定的练习步骤，采取由点到面，由粗到细的途径，一步步地逐步掌握拳法的完整技术。

第一步，弄清上肢运行的方向路线及着力点，进行原地上肢动作的慢速练习。这一步中要解决好拳的起止点，使上肢处在放松状况下，准确掌握拳的运行路线和方法。练习时可在同伴的协助下，亦可自己对镜进行练习。待动作熟练自如后再转入下一步练习。

第二步，进行原地上肢与躯干和下肢配合的练习。散打中的每一种拳法几乎都是由躯干和下肢配合完成的，而且皆遵循着由下而上的顺序。所以这一步要明确拳法与下肢的蹬，腰部的拧转配合的方法。练习时还是在慢速放松下反复体会动作过程，待上下配合协调后，则逐渐加快动作速度。

第三步，加快拳法速度，体会用力技巧和呼吸方法。在第二步动作熟练的基础上尽量快速完成拳法，同时并加强劲力的运用和呼吸的配合。劲力的传递应本着由下而上的顺序，通过腿蹬、腰转，传于手臂，达于拳面，整个用力要协调顺达，使身手合一，充分利用身体的变化增加击打力量，在拳头着力击打的一瞬间须产生出快速的爆发性用力。为了更好地体会发力，这一步练习可结合打沙袋，但应注意要由轻到重，逐渐适应。初步掌握了用力顺序后，就要配合呼吸完成发力。正确运用呼吸不仅能节省体力，且能增加击打的力量。一般要求是呼气发力，在发拳时将气体快速吐出。

第四步，结合步法练习，学会移动中发拳技术。移动中发拳能创造出更多更好的进攻时机，并能明显增加拳击力量和攻击效果。因而拳步配合须协调一致，脚步落地与拳击着力应同时完成。这一步练习时也要先慢后快、先单一后变化。