气功纠治谷道漏气一得

本人曾在练功中两度谷道学习漏气，摸索到一个纠治方法，做法如下。

俯卧位，下颌着床，手平放身体两侧，双腿并拢并伸直，脊椎正直，全身放松。待思想守静、全身彻底放松后，腰部肌肉收缩，尽量将两腿向上拉起，而头、胸、腹最好不要离床，若做不到头胸腹抵床也不必勉强。同时，还用“吸，抵，撮，闭”四字诀，即吸气、舌抵上腭、缩紧谷道、闭目，并意念引气自会阴穴沿脊髓上百会穴，意守百会并闭气数秒钟。然后呼气，两腿慢慢放下，意念仍守百会。数秒钟后弃去，放松全身，如此为一遍，共做九遍。做完休息片刻，起身盘坐，练“四字诀”九遍，静守百会穴七至八分钟，放弃意念，是为收功。上述“提肛翘腿”过程中，若做数遍后仍觉肛门松弛，可在吸气提肛同时加练双手交叠抚于尾闾处，手指放于肛门周围，用力帮助谷道收缩。