孩子长高的黄金期,让你家娃比别人家的多长十公分

盘安药膳 · 发表于 2018-3-30 10:50

前段时间，教育部提出了“史上最严减负”，孩子上课时间推到了早八点，有了更多的休息时间。

很多爸妈会说：这多出来的时间没啥用。别闹了！这时间用的好，你家娃能多长十公分！！

两个长高黄金期

必须要知道

身高发育过程中的两个‘黄金期’，分别为3岁前和青春期：

这可是不小的差距啊！

睡多久

才算睡得够

充足睡眠促进生长的道理爸妈们都懂，但具体要睡多久，估计答的上来的人不多。

不同年龄段孩子需要的睡眠时长大概如下：

新生儿：14~20小时
1~3岁：12~14小时
幼儿园：11~12小时
小学生：10小时
初中生：9小时
高中生：8小时

比比，你家娃睡够了吗？

除了睡眠

还能做些什么？

1、吃得营养

吃饭可不是吃饱那么简单，还有营养上的要求，孩子太胖或者太瘦都是营养不均衡的表现。

奶类是新生儿生长发育的关键，每天要保证600ml左右的饮奶量。

添加辅食后，可以优先考虑含铁的红肉、含钙的蔬菜、含锌的水产品。

对青少年，除均衡营养外还要注意维生素D的补充，维生素D和钙可是好搭档，能促进骨骼生长。

2、玩得开心

适当的运动可以促进生长激素的分泌。

1~3岁宝宝，要保证每天至少1小时的户外活动，3岁后则增加到至少2小时。

天气不好的话，室内小游戏也是可以的，只要有运动量就行。

世界卫生组认为，5~17岁的孩子每周要至少锻炼3次，每次累计大概1小时的中、高强度运动。

忽然想起那些年，总是有事不在被换课的体育老师...

现在明白教育部的良苦用心了吧，我们可以用一生的时间来学习，但长高的机会错过可就没有了哦。

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