截拳道踢打力量的訓練

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　　　　　　　據李小龍所稱，運用腿法攻擊有很多優點，例如，首先腿要比手有力得多；其次，腿比手臂長；再就是，要想阻止腿的踢打相當困難，尤其是象小腿及頭部這些難以防護的部位。在截拳道的訓練中，腿法的力量練習包括柔韌性練習、沙袋練習、木人樁練習、棉花袋練習、爆發力練習及踢木板練習等等。
一、柔韌性練習（參照前面課程練習）
　　腿的柔韌性除了與動作幅度有關外，還直接影響到踢擊的爆發力和速度性力量，這一點習者需注意。
二、沙袋練習
　　踢擊掛於橫架上的沙包，是練習腿法的絕好訓練方法，幫助截拳道研習者提高攻擊的縱深性和滲透性技術。而且踢擊時，腳要水平地踢在沙袋上，且以沙袋中部為目標，從而使踢擊的勁力完整的發出。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　 　　　　
　　在訓練時，要能將各種腿法有機地融合在一起，以發展高深的的整體性攻擊技術，應把攻擊目標當做假設的對手，且斷斷續續毫無規律地去實施攻擊，就似與對手在真打實斗一般，並且在練習出腿時，應有令人不意地簡捷與直接，並能迅速地回防保護自己。
　
三、腳靶與重盾練習
　　腳靶練習，既簡單又方便實用，它還可以提高拳手的反應力、眼力、耐久力、準確的攻擊性以及腰、胯、膝、踝等關節的靈活性和柔韌性，也是練習步法和身法的一種較好的輔助訓練方法。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　
四、木人樁練習
　　利用木人樁練習可使人的肢體受到衝擊力和反作用力的鍛煉，並着重練習拳腳的硬度，從而在攻擊時收到『無堅不摧』的效果，在進行木人樁練習時，決不是對着木樁踢踢打打即可，而要『以假當真』般對待，且動作要以快為主，並使發勁短脆，目標準確。
　
　
五、棉花袋練習
　　李小龍用以練習腿功的另一個主要輔助訓練就是踢打棉花袋。當然，這不是一個普通的練功袋，而是一個儲滿了３０公斤重棉花的長形吊袋，因為李小龍認為，最軟的東西將是最不怕擊的東西。而且當你用力踢去時，卻軟綿綿的，就象掉進了一塊巨大的軟糖里一般，而且即使你覺得使出渾身解數也無能為力，因為它可以大大地減弱你的攻擊力量。所以要打動它，就必須動腦筋。另外，裝有棉花的方形掛曆包亦是用來練習縱深性和滲透力的設備，這種棉花包亦會產生一種打人的感覺。
六、爆發力練習
　　這是一種進行短促發力的練習，練習時，兩腳分開，平等站立，先將右腳抬起３０厘米以蓄力，然後再由扭腰調髖用力踩下，在這裡也應象用流動能量發拳一樣（參考前一節：出拳力量的訓練），要把丹田內勁全部集中於抬起的腳上。換句話說，如同丹田內的『水』正流過右腿，當右腳踩下時便爆炸性的全部發放出擊。這個練習在全身沒有充分活動開之前，不得猛然練習。而當你練習了一段時間後，你再去踢擊對手時，你會發覺對手似乎比以前輕了許多。李小龍經常用此種方法踏碎數塊磚頭。然而這一動作的要領是難以掌握的，所以研習者要天天練習，直到掌握了其中的訣竅。
七、踢碎木板的練習
　　此為李小龍的拿手好戲。在練習時，需注意支撐腿的支撐技巧。李小龍曾說過：『如你在搏擊中無法在任何時刻保持良好的平衡，則絕無效果可言。而所謂支撐技巧，就是指立足穩固，保持身體平衡的一種技能。
八、組合沙包的攻擊練習
　　組合沙包練習是李小龍鍛煉腿擊靈活程度和力量的有效方法。它可懸掛在你身旁各個方位，且高度迥異。練習者要根據當時沙包擺動的不同情形，使用各種腿法進行靈活、機動的踢擊。踢打組合沙包練習的緊張程度絲毫不亞於真實的搏鬥。首先需要的是反應能力，再就是洞察能力、捕捉時機的能力、出腿的速度、強勁的爆發力、靈活敏捷的兩腿轉換能力以及良好的平衡能力，這也是為什麼李小龍的腿法比常人的手法還要靈活、有力的原因之一。