礦物質之鈣元素

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3 l) b5 m! q8 N/ |# `$ u鈣是體內含量最多的礦物質，大部分存在於骨骼和牙齒之中。鈣和磷相互作用，製造健康的骨骼和牙齒；還和鎂相互作用，維持健康的心臟和血管。成人骨骼中的鈣每年都有20%被再吸收和更換。
≮功效≯
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! p1 f; W: {$ g維持強健的骨骼和健康的牙齒；
& F# o) e$ O; M4 C維持規則的心律；
( V9 B5 V  ^' c9 G1 I緩解失眠症狀；
幫助體內鐵的代謝；
強化神經系統，特別是其刺激的傳達機能。
" d" G9 H" ?' B9 J# a. W≮建議每日攝取量≯
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: W" C0 b) `$ S  A0 l3 E成人攝取量是800～1200mg。鈣和鐵是中國人特別是中國婦女最缺乏的礦物質。鈣與維生素A、C、D、鎂和磷一起作用效果更佳(但過多的磷會損耗鈣)。
≮補充周期≯
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  `# |/ p# W: F3 J; m建議從小開始，每日補充。
≮食物來源≯

牛奶及奶製品、大豆及所有豆類、花生、甘藍類蔬菜、綠菜花、綠色葉菜、核桃、葵花子等。
( L4 l( h& W, S. m  s* o1 R- z≮需要人群≯

1 `$ n7 B6 K4 a1 G$ z- J經常腰背酸痛和痛經的人補充鈣質會改善症狀；
成長期神經痛的青少年多攝取鈣能使疼痛減輕；
血糧低和處在更年期的人應攝入較多的鈣；
假如您經常飲用碳酸飲料，就要注意補鈣。因為這些飲料中含有極高的磷，會消耗人體內的鈣，增加患骨質疏鬆症的可能。
# H, [& z: W4 S6 n- _, a+ `% k4 S8 y≮缺乏症≯
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鈣缺乏可導致出現佝僂病、軟骨病、骨質疏鬆症等情況。
≮過量表現≯
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高血鈣症。