擠壓膏肓穴除上背痛

  來源: 中醫藥報

　　學生長期伏案，特別是上背部、肩頸部位不適，對於這個部位的鍛煉可以採用以下方法。
　　兩手托天
　　兩手十指交叉，經胸前，向上托舉；
　　用力向上托，略停，肘關節彎曲，放鬆，再向上撐舉，重複三次；
　　保持向上托舉，上身向左彎，兩臂也儘量向左，再起身，向右彎，兩臂也儘量向右。重複3次，放鬆還原。
　　展肩擴胸
　　兩手握拳，兩肘關節彎曲，抬與肩平；
　　兩肩向後展，肘關節帶領擴胸，頭微微向後仰，擠壓項部和上背部；
　　兩手腕在胸前交叉，手臂儘量外撐，含胸拔背，如此一前一後，起到對膏肓的擠壓作用。
　　重複以上動作3次。
　　搖轉轆轤
　　單轉轆轤：兩手握成拳，周身端正，肘關節彎曲成90°，以肩帶動兩臂，左肩向前、上、後、下畫圓，速度儘量放慢，幅度儘量加大，重複做3次。右肩向前、上、後、下畫圓，速度儘量放慢，幅度儘量加大，重複做3次。
　　雙轉轆轤：兩手握拳，周身端正，曲臂成90°，肘關節彎曲成90°，以肩帶動兩臂，兩肩同時向前、上、後、下畫圓，速度儘量放慢，幅度儘量加大，重複做3次。
　　以上導引動作，有力地刺激了位於背部重要腧穴膏肓穴，也對上背、頸肩起到了較好的放鬆作用。