羅漢氣功-少林十三功

羅漢，亦名少林十三功、長壽功。系王俊傑老師世代祖傳，法源於河南步林。王師堅持練功五十餘年，潛心研究，現雖年逾古稀，體魄健朗，可與少年競攀峨嵋金頂。

羅漢氣功，結構嚴謹，動作淳樸健美。十三式動作連貫，一氣呵成，是一種動靜相兼的內功，呼吸和意守與其它功種基本相似，易學易練，對強壯身體有良好功效，只要持之以恆，就能達到預期教果。

茲徵得三俊傑老師同意，將羅漢氣功的具體練法、注意事項，以及適應證等分別介紹如下。

練 法

預備式 兩足並立，雙手自然下垂，目平視，呼吸自然。待情緒安定後，兩足分開，成內八字形站立，雙腿蹬直，勿彎曲，眼由平視變為下視鼻尖。口微張開，鼻吸口呼，行腹式呼吸。意念集中在下丹田。身體正直。

第一式(雙手面腎腰)：雙手由體側慢慢移至體後，向上提起，掌變為拳，兩拳面抵住兩腰眼，拳眼向上，足勢不變。

第二式(雙手推舟)：兩拳放鬆，慢慢由體後下移至大腿兩側，雙拳變掌。兩臂向前向上擺動，兩掌心相貼。待手臂與肩平，停止上擺。兩臂內收至胸前，手腕翻轉，指尖朝胸，掌根用力外撐。雙肘比肩略高。足勢不變。

第三式(二郎擔山)：翻轉手腕，兩掌心仍相貼，指尖向前，雙臂前伸。雙臂伸直之後，兩手腕同時轉動，掌心朝下，兩大拇指相併，兩臂分別同時向兩側緩緩展開，到身體兩側停下。雙臂與肩平或略高。兩掌心朝下。足勢不變。

第四式(采和挎籃)：兩腕翻轉，掌心朝上。兩臂收攏，掌變為拳，停於兩肩側約兩拳遠處，拳比肩略高，拳眼向體後。足勢不變。

第五式(海底撈月)：兩臂向肩外平伸，拳變為掌，掌心向上。兩臂伸平之後，兩腕同時翻轉，掌心向下，雙臂如撈物狀從上往下撈劃，掌心朝身體方向。下劃至腹都前約一拳半處停下，指尖相對，相距一寸遠，掌心向上。足勢不變。

第六式(雙手托天)：兩掌背相貼。由下至上緩緩上舉，上舉至最高點對，兩掌分開與肩同寬。掌心相對，指尖向上，用力上伸。足勢不變。頭面朝天。

第七式(鐘鼓齊鳴)：雙手緩緩放下，至兩耳側，兩掌變拳，距耳廓約半拳遠處停下。拳面對準耳孔，拳眼朝體後。兩手收回的同 時，將意念從上丹田移回下丹田。足勢不變。

第八式(羅漢抱肚)：雙拳鬆開變掌，指尖向下，沿左右胸前慢慢放下。至小腹部前方約一拳遠處，兩腕同時翻轉，掌心向上，兩掌置髖關節外側約半拳遠，指尖朝身體方向。足勢不變。

第九式(左韋陀獻杵)。左掌順腰部前移，至下腹前一拳遠之處翻腕，用力下按。右掌與左掌同時動作，順腰部往後移，至腰脊後半拳遠處停住，用力上提。足勢不變。

第十式(右韋陀獻杵)：右掌頂腰都前移，至下腹前一拳遠處翻腕，用力下按。左掌與右掌同時動作，翻腕，掌心向上，順腰部後移，至腰脊後半拳遠處停住，用力上提。足勢不變。

第十一式(童子拜觀音)：左掌順腰部前移，至腹前時，右掌心與左掌心相貼，合十，翻腕，指尖向上。整個身體同時緩緩下蹲，成半蹲半立狀。足仍成內八字形。

第十二式(左練少陽)：身體恢復原站立勢。兩手向前慢慢平伸。左足上前一步，成左弓步。兩手用力向體左後側平伸，掌心向下。頭向左轉。

第十三式(右練少陽)：手足均回覆原站立勢。右足上前一步，成右弓步。兩手用力向體右後刪平伸，掌心向下。頭轉向右。

收功式：右足收回，雙足並立，兩手自然下垂於體倒。身體正直。自然呼吸。雙目慢慢睜開。

接着雙手手指交叉而握，翻腕，彎腰，下撐至足面(腿勿彎曲)，先由下至左至上、至右至下環轉三周，再由下至右至上、至左至下環轉三周，形似車輪，眼隨手動。

接着，站立。左掌由左脅肋向右下腹部揉擦，至小腹部停止，收回。右掌由左脅肋向左上捏部揉擦，至小腹部止，收回，左右各十八次。

然後進行拍打：

一、上肢：先用右掌拍打，從左肩胛部開始，由上臂處側至肘部，再拍至左手背，指尖，轉至左掌心，再拍至左肘內、左腋，至脅下腰部止。共三遍。接着用左掌拍打右上肢，順序同上。共三遍。

二、下肢：雙手扶足跟腿部開始拍打，沿雙小腿肚、腿彎、大腿後側、臀部，直拍至腰部止。共三遍。接着雙手從胸部開始拍打，沿腹部、大腿前側、膝蓋、小腿前側，至足面止，共三遍。

三、背部：用左、右手反掌拍打。共三遍。

注意事項：

練功時間可選在早晨五點左右，中年二點左右，晚上七點和十二點左右。一般可在早、晚練習，也可以只練一次。

飯後練功，應至少休息一個半小時後方可進行。

練功場地，應選擇清潔安靜、植物茂盛之處；亦可在室內空氣流通較好的地方進行。

雷雨時切忌練功；凡風、雨，霧天氣，不宜在室外練。

練功站立方向，『面日而立』，上午朝東，下午朝西。

練功時，腰帶、鞋帶要放鬆，不能戴手錶。

在練功初期，應注意節制房事，最好禁止性慾三個月。

正功十三式，每式鍛煉時間不得少於三分鐘。但病弱者可酌情少練，循序漸進。

第一式是全功的基礎，必須認真練習。十三式可全學全練，也可根據具體情況選練其中幾式。但第一式非練不可。

適應症

羅漢氣功，動靜相兼，全功均採取站式。既能強身，又可治病，而並非專門針對某種特定疾病的療病功種，系通過長期鍛煉，增強人體免疫功能和胃腸功能，平衡和調節神經，從而使多種疾病獲愈。實踐證明：對神經官能症、心血管疾病、胃腸道疾病、肝膽功能不全、筋腱肌肉損傷以及呼吸道疾病等均有較滿意的療效。

如單為強身，可通練十三式；倘有神經官能症，則可重點練采和挎籃、雙手托天，鐘鼓齊鳴等式，有心血管疾病，不宜練雙手托天(如要練，也只能稍稍擺個式子後即轉入下式)；胃腸道疾病，可多練雙手托天和羅漢抱肚；肝膽疾患，可多練左、右練少陽；呼吸道疾病，可多練雙手推舟。