岳飛內功八段錦

內功八段錦如同五禽戲一樣，亦在民間發展成很多種練法不同的流派。此功相傳為岳飛所創。屬站樁功類型，裡面分八段動作，人們形容它好比由八段精美的織錦組成一樣。它以呼吸配合全身緊張的靜力訓練形式進行鍛煉，故又稱『內功八段錦』，『武八段』。

[功法]

預備式：兩腳開立，內間相距三個腳位，或相當於自己身高的一半長度。腹尖平行向前兩膝微屈，站成高位馬步。上身及頭頸自然挺直，兩手握拳垂於身旁兩側，肘微彎曲，拳心向後。眼向前平視。

以下每段開頭的預備式均與此動作相同，不再重述。

1、第一段拔地擎天理三焦

(1)兩手伸直變掌，掌心向上，經身體兩側向上平舉，繼續上舉至頭頂，掌心相對．目上觀兩掌間。

(2)兩掌掌心向下經面部眉間，上身隨之前俯，兩掌經胸前用盡全身之力向下按壓，壓至貼近地面，頭向上拾，目視兩掌背指間。

(3)兩掌用力緊握變拳，上身徐徐起立同時兩手盡力向上抽提，拳心向上，置於胸部，上身正直，頭正，目視拳間。

（4）兩手繼續抽提至頭頂，頭向上仰，目上視。

（5）兩拳反轉變掌，使掌心向上，兩掌用力向上撐直，置於頭頂上方，掌指相對，目視兩掌背中指間，同時兩膝逐漸彎曲，上身下坐，使大腿與地面平行，膝蓋正對腳尖，成低平正馬步。動作到此成定型後，默數呼吸四十九次，復回預備式。

要點：兩掌下壓與上撐時要做到用盡全身之力，有『恨天無柱，恨地無環』之意境，達到全身肌肉異常緊張與用力的程度，默數呼吸時，呼吸要自然。若體弱及慢性病患者練習，就用力小些，馬步坐高些，以減輕運動量。以下七段動做要點，均與此要求大致相同。

2、第二段左右開弓似射鵰

(1)與第一段（1）同。

(2)兩掌變拳。用力平屈收抱，肘屈曲至胸前，拳心向里，左拳在外，右拳在內，目視兩拳間。

(3)左手用力向左伸直撐開，成拉弓射箭勢，同時兩膝彎曲，上身下坐；大腿與地面平行，膝對腳尖，成低平正馬步。動作至此定型後，默數呼吸十二次。然後反方向做一次動作同前，恢復預備式。

3、第三段調理脾胃單舉手

(１)左拳緊握，擺臂經左大腿，小腿前面向右上方用力以勾拳打出，使右拳拳心向里，拳面高與頭平，右手隨之變掌，掌心向上，屈肘把掌置於左腋下，與上動作同時，上身向右轉成右弓步。

(2)左拳變掌，右膝伸直，上身前俯。

(3)上身左轉至左方，左膝屈曲，右腿直成左弓步。

(4)與上動作同時，上身起立，使左肘向上屈曲，掌心向上，置於左耳旁。右掌回收屈肘，掌心向下。

(5)左臂伸直，用力使左掌向上撐緊。右肘同時伸直，用力將右掌向下按壓，目視左掌背。動作到此定型後。默數呼吸十二次。復回預備式，反方向各作一次，然後收回預備式。

4、第四段五勞七傷向後瞧

(1)兩手用力向胸腹前屈肘收抱，拳心向里，拳眼向上，右拳在上，左拳在下，兩腿下坐成平正馬步，目視右拳。

(2)兩腿伸直，上身起立，兩拳變掌，右掌心向下，用力下壓至腹前，左掌心向上，用力上托至胸前。

(3)兩掌分別繼續下壓上托，至使左掌撐上頭頂，掌心向上，目上視左掌背，右掌壓至右大腿側。

(4)上身向右儘量扭轉，頭隨之右後轉，目視左足跟部，兩腿伸直保持不變，動作至此定型後，默數呼吸十二次，然後復回預備式，反方向各作一次，收回預備式。

5、第五段攢拳怒目增臂力

(1)同第一段(1)

(2)兩掌平擺至胸前，臂內旋，兩掌隨之抓緊變拳，拳心向下，兩拳相距與肩同寬。上身下坐成低平正馬步，目視前方。

(3)兩臂外旋，同時用力向後拉，把兩拳收抱至胸肋兩旁，兩拳緊握，拳心向上，兩足五趾用力抓緊地面，兩眼怒目掙圓，瞪視前遠方。這個動作定型時要做到兩肘用力緊夾於兩胸肋旁。拳緊緊用力握固，即所渭『拉無可拉』、『握無可握』、『夾無可夾』的『三無』的全身性高度緊張用力程度。然後默數呼吸四十九次。

6、第六段搖頭擺尾固腎腰。

(1)、(2)、(3)、(4）與第一段動作的(1)、(2)點相同，唯姿勢兩手壓近地面後則分開握住兩足踝後跟部，頭向上仰。

(5)頭用力向左後方突然擰轉，目視左後方。與此同時，腰胯部與頭的方向相反，用力突然扭擺向右方。形成『搖頭擺尾』的姿勢。

（6)動作與上述(5)『搖頭擺尾』動作相同，惟左右方向相反。連續左右『搖頭擺尾』四十八次，收回預備式。

7、第七段搬足挺立除心疾

重心移至左腿，上身起立，右腿上抬伸直，左腿伸直，腰背挺直，兩手握住右足，達到『三直』的要求。若練功者因柔軟性差而兩手難握住足，或是站不穩，初練時，可將上腿放置在台椅成立木架上，上下腿均伸直，腰挺直(三直要求)，兩手儘量向足掌部位攀觸，站穩動作定型後，默數呼吸三十六次，然後反方向動作同前，收回預備式。

8、第八段馬上七顛百病消

(1)兩拳收抱於兩腰肋旁，上身向下坐成平正馬步，目視前下方。

(2)兩拳變掌用力向前下方插出，掌心相對，相距與肩同寬，隨之上身前俯，兩足跟同時提起離地，兩膝仍微屈成半蹲而足跟離地的馬步。

(3)上動作稍停成定型，然後兩掌握拳用力向後收抱，兩臂外旋使拳心向上拉回胸肋兩旁，隨即兩腳掌突然向上翹起，用力使足跟跺震地面，膝部同時挺直，上身隨之起立，但仍略向前俯，足跟站穩，使身體平衡成定型。以上各式連起來有節奏地做，前插後拉，足掌着地隨即將足跟提起，然後向後跺震地面足尖翹起，就這樣形成『馬上顛簸』的連續動作，共做七個。

最後兩腳用力起跳，在空中兩腳併攏，落地後立正，與跳躍同時，兩手在空中反臂環繞一周，在落地的同時，兩手收回兩腿旁。