初練散打拳法的幾個基本步驟

目前散打已成為青年朋友非常喜愛的一項運動，他們或從影視片中，或從書本、雜誌上獲得了一些散打的方法，尤其是對於拳法認為易學好練，實用方便，就比着葫蘆畫瓢練習起來。實不知散打中的拳法除了有上肢運行的方向路線和拳的着力點變化外，還有勁力、呼吸、身法，步法等不同的配合和運用。如果習練中搞不清楚這些要求，且又急於求成，眉毛鬍子一把抓，那麼練習起來往往會顧此失彼，無所適從，不僅影響到拳技的進一步提高，甚至會造成不必要的損傷。因此，練習拳法除需要了解拳法的技術要求外，還必須通過一定的練習步驟，採取由點到面，由粗到細的途徑，一步步地逐步掌握拳法的完整技術。

第一步，弄清上肢運行的方向路線及着力點，進行原地上肢動作的慢速練習。這一步中要解決好拳的起止點，使上肢處在放鬆狀況下，準確掌握拳的運行路線和方法。練習時可在同伴的協助下，亦可自己對鏡進行練習。待動作熟練自如後再轉入下一步練習。

第二步，進行原地上肢與軀幹和下肢配合的練習。散打中的每一種拳法幾乎都是由軀幹和下肢配合完成的，而且皆遵循着由下而上的順序。所以這一步要明確拳法與下肢的蹬，腰部的擰轉配合的方法。練習時還是在慢速放鬆下反覆體會動作過程，待上下配合協調後，則逐漸加快動作速度。

第三步，加快拳法速度，體會用力技巧和呼吸方法。在第二步動作熟練的基礎上儘量快速完成拳法，同時並加強勁力的運用和呼吸的配合。勁力的傳遞應本着由下而上的順序，通過腿蹬、腰轉，傳於手臂，達於拳面，整個用力要協調順達，使身手合一，充分利用身體的變化增加擊打力量，在拳頭着力擊打的一瞬間須產生出快速的爆發性用力。為了更好地體會發力，這一步練習可結合打沙袋，但應注意要由輕到重，逐漸適應。初步掌握了用力順序後，就要配合呼吸完成發力。正確運用呼吸不僅能節省體力，且能增加擊打的力量。一般要求是呼氣發力，在發拳時將氣體快速吐出。

第四步，結合步法練習，學會移動中發拳技術。移動中發拳能創造出更多更好的進攻時機，並能明顯增加拳擊力量和攻擊效果。因而拳步配合須協調一致，腳步落地與拳擊着力應同時完成。這一步練習時也要先慢後快、先單一後變化。