演練太極十要點

　　武術網資料 　演練太極拳要把握好要點，在行功走架中動作協調、圓潤，把太極拳的拳勢與神韻體現出來，做到神形俱備，神意自然。根據筆者的粗淺體會，練好太極拳除了嚴格對照拳經拳論之外，還應把握以下幾點。
　　一、演練太極拳要思想集中，全神貫注於動作，做到神聚、心靜、意專、體松。傳統太極拳十分重視意的鍛煉，要求有兩點意識集中。
　　1、在練拳之前做好準備活動，要有『動中求靜』的思想準備，然後通過預備式站立片刻，調勻呼吸，集中精神，達到心平氣和，神凝意專。
　　2、練拳時要特別注意『先在心，後在身』，用意支配動作，精神要提得起，頭要向上頂起，兩眼以平視前方為原則，並做到『眼隨手轉，手眼相隨』，把注意力傾注到動作中去。在神凝、氣順、身穩的情況下，達到『處動若靜』的境界。
　　二、口腹閉氣。在太極拳的個別流派中，有主張採用逆呼吸或配合提肛閉氣的，也有主張『口呼鼻吸』純自然式的。，傳統太極拳在一定程度上汲取了我國古代導引吐納的基本理論，而導引吐納術強調『以順乎自然為貴』。這時只須稍加關注，遵循『蓄吸發呼，合吸開呼，虛吸實呼，升吸降呼，退吸進呼』等基本規律，自然能順利做到相互結合。
　　三、放鬆。太極拳是柔性拳術，因此，曾有『沾綿拳』、『化拳』等別名。其技擊特點為『以柔克剛』，做到『用意而不用力』。即鬆開全身，以意運臂，以眼領手，以氣貫指。而『意在精神』，既不在氣，也不在力。如此練習日久，自能達到『意之所至，氣即至焉』。也即拳諺所說：『意到則氣到，氣到則勁自到。』太極拳動作如環無端，運用的都是圓活之勁。即所謂『太極勁』。在『換勁』的過程中，務須由松人柔，漸至剛柔相濟。『先在心，後在身』，以意貫於這個部位，意到勁到，意之所注處，就有所感覺。做到『運勁如抽絲』，全身關節節節松沉，做到『松靜』並輕靈圓活是先決條件。肢體充分放鬆是關鍵。
　　四、立身中正。傳統太極拳，尤其楊式太極拳，是最講究『立身中正』的。因為，這是人體運動時使下盤穩固的基本條件之一。【太極拳論】中說：『立如平準，活似車輪。』諸如【四平訣】中說：『心平則氣正，頂平則頭正，肩平則身正，腿平則勁正。』為什麼打拳一定要求『立身中正』，而不能歪斜搖擺呢?這是因為，拳術必須符合人體運動力學、物理學和拳術學原理所決定的。
　　五、肘的運用。肘分直肘與曲肘，而直與曲是相對的。打太極拳有『松肩垂肘』的基本要求，或稱為『松肩沉肘』、『沉肩屈肘』、『沉肩墜肘』。總之，是含有肩關節松沉，肘關節始終留有程度不同的曲度，並有下垂的意思。即使用沖拳動作，諸如搬攔捶、指襠捶、栽捶等式，其沖拳一臂的肘關節也不可完全伸直，而必須保持微曲，這樣才符合太極拳古典理論中『勁以曲蓄而有餘』的原理。
　　肩與肘的關係是比較密切的，肘不松沉，肩就必然容易聳起。然而頭不頂，背不拔或腰不松，肩部也容易發僵而聳起。為此，除了有意識放鬆肩肘關節以外，也要注意『虛領頂勁』、『含胸拔背』、『松腰落胯』等基本要求，使全身關節節節松沉，不得有絲毫拙力與僵勁佔據經絡。這樣才有利於氣血通暢，內勁也能順利地達於肢梢，全身輕靈，蓄勁充分。所有這些，在運用心理學、生理學和運動力學等原理方面是有相通之處的。
　　六、腰的運用。腰在太極拳術語中有『提腰』、『硬腰』與『緊腰』等，是與『松腰』相對而言的。提腰就是把腰襠提起並收緊，而不能『松腰落胯』。由於腰胯是全身最大的關節，若腰、胯關節不能放鬆，全身關節之緊張就可想而知了。
　　七、步。要做到『邁步如貓行』，『虛實能分，而轉動輕靈，毫不費力』。而下肢變換虛實的正確方法是，當提起一腳向前邁步時，虛腳應先貼近支撐重心的實腳踝骨之內側，再向前呈弧形伸邁的同時，實腳隨虛腳前伸，須相應屈膝下蹲，即謂之為『後腳送前腳』或『實腳送虛腳』。如此，邁步沉着而輕靈，落地無聲，以腰為軸，『一動無有不動，一靜無有不靜』，演練的太極拳如長江大海，滔滔不絕。
　　八、幾種步法的運用與要求。
　　(1)迭步。凡做弓箭步或虛步時，前後兩腳踏在同一條直線上的，稱為『迭步』。
　　(2)插步。如『單鞭』出的步是『插步』，即把我的腳插入對方襠下。這種弓箭步的橫距就該窄一些，可間隔10～20cm，而相對的直距較長。
　　(3)套步。如『野馬分鬃』出的是套步，即把我的前腳套在對方腳的外側，但雙方必須呈『順步』(即用我左腳去套對方的右腳，或用我的右腳去套對方的左腳)。這種弓箭步的橫距就該寬一些，可間隔10～15cm，而相對的直距較短。
　　(4)可插可套步。諸如『攬雀尾』、『摟膝拗步』等式，在技擊上都是既可作插步，又可作套步。這種弓箭步的橫距介於上述兩者之間，其直距同樣是折中的。
　　九、軟襠萎膝步。軟襠，則表現在作仆步時，襠部全部下落，軟弱無力地貼近地面而似同癱瘓。為此，在作仆步時，襠部要略呈拱形。即所謂『圓襠』，以保持彈性和弓勁。萎膝，也叫『軟腿』，主要運用在做弓箭步時，後腿膝部向下彎曲。所謂『弓箭步』，原本含有『前腿如弓，後腿似箭』的意思。所謂『曲中求直』，其原意是『曲以蓄勁，直以發放』，而根本不是去做『軟腿萎膝』的弓箭步。但傳統楊式太極在做單鞭、扇通背和打虎式時，為了突出下沉的氣勢，也有使前腿弓至脛骨豎直為度的同時，使後腿微微開膝。
　　十、練太極拳需要勻而連。太極拳的七字要訣是『靜松穩勻緩合連』。其中，『勻連』二字是太極拳的主要特點。勻，速度均勻；連，動作連貫。主張『慢中求功』，這樣就自然形成『如行雲流水，連綿不斷，滔滔不絕』的獨特風格，從起式至收式猶如一氣呵成。『每一動，惟手先着力，隨即鬆開。猶須貫穿一氣，不外起承轉合。始而意動，既而勁動，轉接要一線串成。氣宜鼓盪，神宜內斂，勿使有缺陷處，勿使有凹凸處，勿使有斷續處。』太極拳主張『功蘊於內，勁不外露』。達到以柔為主，柔中寓剛，剛柔相濟，勻而相連的程度。