圖解武當一陽指

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武當一陽指，亦名天罡一陽指，為武當六絕(一陽指、虎爪手、太極功、輕功術、鐵布衫、綿掌)之一，系由武當內家青虛派十八代宗師劉至樣老先生所授。
武當一陽指功法簡單易學，內外兼修，陰陽並蓄。修煉此功有成者，指如鋼錐，鋒利無比。點木木穿，點石石碎，點人則立見傷亡。用在擒拿格鬥、點穴技擊方面威力無比。本派歷代傳人皆視此功為瑰寶，秘而不宜。為弘揚本門武學，特將此功整理成文，刊行在茲，以饗讀者。
歌訣曰：
一陽玄指出武當，六門絕技它為先。
混元一氣法自然，二龍爭珠辨柔剛。
雙龍出海運內功，獨龍出洞威力顯。
日積月累成絕技，懲惡降暴濟世間。
祖師留下真工夫，傳付後世眾賢良。
——錄自【青虛寶典】
一、混元一氣
面東而立，雙腳分開與肩同寬，自然站立。五趾抓地，頭虛領頂勁，雙目微閉，舌抵上齶，下頜內收，身體正直。雙手於小腹前扶按，手心向下，虎口撐圓，五指分開，如按球狀。凝神入靜，默默調息，漸漸進入清靜無為之境(圖1)。
要點：練功前須活動筋骨，排除雜念，全身放鬆。意念自己頭頂青天，腳踩大地；與大自然融為一體，有此意境後，轉為意守掌心。此式練10－30分鐘為宜。
二、二龍爭珠

兩腳分開與肩同寬，自然站立。五趾抓地，頭虛領頂勁，雙目微閉，舌抵上齶，下頜內收，身體正直。雙臂屈肘立於胸前，雙手成劍指(即食指、中指豎直，無名指、小指曲於掌心，拇指按之)相抵。吸氣時氣人丹田，呼氣時小腹外挺、提肛，同時雙手用暗勁相頂，然後放鬆吸氣。反覆練習36次(圖2)。
要點：此式為以氣化力之練法，採用逆腹式呼吸，吸氣時氣人丹田，呼氣時引丹田之氣注入指端。不可用力過猛，宜循序漸進。
三，雙龍出海

距牆一米而立，兩腳分開與肩同寬，自然站立。五趾抓地，頭虛領頂勁，舌抵上齶，下頜內收，身體正直。雙手自然垂於體側，手心向內，五指向下，入靜調息3 分鐘。然後雙臂於體側緩緩向前平行抬起，雙手成劍指頂住牆，手心向下，雙臂微曲，身體重心前傾，成靜定式。吸氣時意念天之陽氣從頭頂百會而人，聚於丹田，呼氣時微微提肛，小腹外挺，意念丹田之氣由體中任脈上行，至膻中時，分二支氣流經乳中過腋下，循手臂內側之手三陰經直達手指，從指端奔瀉而出，同時手指用力前頂。此式反覆練習36次(圖3)。

要點：初練此式時，高牆宜近，以後隨着功夫的深入再拉遠距離。手指前頂時重心前移，手臂不動，意注指端。

四、獨龍出洞

距牆一米而立，兩腳分開與肩同寬，自然站立。身體正直，全身放鬆。雙手自然垂於體側，手心向內，指尖朝下，目光凝視牆面，凝神人靜。深呼吸3次將右臂慢慢抬起，屈肘立於右胸前，右手成劍指，手心向下，手指朝前，同時吸氣；呼氣時以右尹劍指點擊牆面，同時配合噴氣發聲(口吐『嗨』音)。此式反覆練習36次 。

要點：練此式前須先在牆面上固定千層紙或麻布若干，點擊時用力要由小到大，速度由慢到快，以防傷手。練功一段時間後，指尖會磨平、變硬。直至練到在土牆、木板、磚塊上點擊而有凹印時，功夫已韌具火候。

五、萬法歸一

兩腳分開與肩同寬，自然站立，身體正直，全身放鬆。雙手重疊，左手在內，右手在外，貼於丹田處，順時針方向揉小腹36圈。意念全身之氣如百川歸海，注人丹田。練功完畢，散步片刻，待渾身清涼時，即可收功。

要點：揉腹力量要適中，速度不可太快，以一呼一吸為一圈，久而久之，氣隨意動，自歸元海，此收功一節至關重要，習者不可忽略。

注意事項：

1、修練此功，須擇環境清幽，空氣流通，無噪音豐擾之地。

2、練功宜早晚各一次為宜，百日內不可間斷。

3、大風、大雨、大霧、打雷、飽食、酒後及情緒不好時可暫停練功。

4、功前功後要按摩手臂手指，使氣血通暢，以防肌肉僵死。

5、練功期間要節制房事，有病者、體弱者百日內禁止行房，蓄精養氣，以助長功力。

6、習練此功以強身健體、防身自衛、除暴安良為宗旨，不可恃技逞強，隨意出手傷人。