巧運動 美身條

　　中年女性要想保持線條美，要巧運動，通過運動防止腰、腹部贅肉增多，以及臀部、大腿鬆弛下垂。介紹兩種簡易有效的室內鍛煉方法：
　　腰腹部肌肉鍛煉
　　站立式鍛煉：站立，雙手扶椅背，一條腿獨立，身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把另一條腿向後伸直，逐漸抬高至儘可能的位置，然後恢復原狀站立，再交替做另一條腿的動作。如此反覆進行，各做10～15次。每日做1遍。
　　鍛煉時最好採用腹式呼吸法，能增大肺活量，把更多空氣吸入肺部，增加機體含氧量；呼吸時橫膈肌和腹部的一起一落，對腹部臟器起一種按摩作用，增加胃腸蠕動，促進消化，並適當減少腹部過多脂肪堆積。此項鍛煉應注意收腹，支撐腿要挺直膝部；向後抬高腿部時，應舉大腿，動作自髖部開始。
　　臥式鍛煉：仰臥，臀部放在床緣，雙腿直伸並懸空，兩手扶住床沿；雙腿併攏慢慢向上舉，逐漸向上身靠攏，當雙腿舉至身軀上方時，雙手移扶住雙腿，使雙腿能靠向腹部，最後慢慢放下腿，恢復原來姿勢，如此每日反覆做5～10次。此項運動兩腿要伸直，要用力收腹，以免影響鍛煉效果。
　　骨盆運動
　　站立，兩腿微叉，收緊臀部肌肉；大腿根部靠攏，兩膝部外轉向左右兩側；同時吸氣收縮括約肌，使陰道向上提。每日5～10次。堅持下去，學會分清陰道和肛門括約肌的舒縮，不僅可塑造形體曲線，也可促使骨盆肌肉張力更協調。還可經常泡在溫水裏，輕輕捏、揉、拍打臀部的肌肉，以促進血液循環。
　　中年女性的形體鍛煉可加速自身新陳代謝，增加肌肉力量，減少脂肪堆積。(常虹)