想健身試試背部撞樹

  來源: 中醫藥報

　　日常生活中，很多老年人喜歡用後背撞大樹來強身健體。52歲的張先生有每天用上身撞樹的健身習慣，堅持一年多了。他說，撞樹對身體的刺激和按摩最直接。當然，為安全起見，王先生會在樹幹上綁塊布，避免弄破皮膚。68歲的老李每天一早就到瀋陽市南湖公園的樹林撞樹半小時。
　　撞樹屬於碰撞運動
　　瀋陽市中醫院軟傷科主任商雷認為，這種健身方式屬於碰撞運動，有一定的健身效果。商雷介紹，碰撞運動，就是身體不同部位與物體進行撞擊，以達到鍛煉肌肉、骨骼、皮膚、內臟器官的目的。運動方式可以是人撞固定物體，如撞樹、撞牆、撞人形靶；還可以是以運動的物體撞擊固定的人體。所有直接對抗性體育項目，像球類、搏擊類運動都少不了碰撞的訓練。經常撞擊的皮膚部位會變厚，皮膚痛感會降低，這都是適應性變化。長期的撞擊訓練能使人的肌肉彈性增強，增加肌肉的力量。胸部的撞擊還會對內臟器官起到一定震盪作用，長期的撞擊訓練則能有效加強內臟固定組織的功能，保障內臟在受到外力撞擊時較少受到震盪。
　　刺激經絡防疾病
　　商雷說，如果方法得當，用後背撞樹來刺激經絡可以有效調動起全身的防衛抗病機制。每天堅持刺激背部組織上的經絡，能促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌和消化功能；還能起到一定的按摩作用，緩解某些部位的疼痛。
　　按中醫的醫學理論，腹為陰、背為陽。人體背部的脊柱及脊柱的兩側，分佈着豐富的神經和許多重要穴位，當撞擊上背部時，可以刺激到相關穴位，主治肺部疾病、心臟疾病，並能寬胸理氣。當撞擊下背部時，對於健脾、和胃、化濕等有一定的作用。撞擊左右肩胛上的穴位，對治療頭部、面部疾病、頸椎病、腰椎疾病、肩周炎都有一定療效。撞擊背的側部，能寬胸理氣，還能緩解肋間疼痛。
　　時間短、樹光滑、宜年輕
　　雖然說撞樹方法正確可健身，但是相對於老年人來說，撞樹並不是一項柔和的運動，不管是運動訓練專家還是中醫專家都不提倡老年人效仿。
　　商雷提醒喜歡撞樹健身法的市民，方法很重要：時間最好控制在半小時以內，過短或過長都不能收到最好的效果；宜選擇樹幹較大、較直且樹皮較光滑的樹木，這樣在碰撞的時候可以讓身體得到更好的放鬆，也不易摩傷皮膚；老人在撞樹的時候力度要由小到大，不宜過大，避免骨折；不要光膀撞樹，避免樹脂損害皮膚和樹皮摩擦皮膚。
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　　背部撞樹法
　　人要離樹15～20厘米站立，背靠樹，雙腳與肩同寬，全身自然放鬆，用背部向後撞擊大樹，待身體彈回後，再撞擊，約一秒鐘撞一下，並隨着撞擊的節奏自然呼吸。撞擊時，動作要有力但不可過猛，要協調均勻。碰撞的順序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側背部，爭取整個背部全部撞到，每天100～200次。