超級減肥·三分鐘+一杯茶!

關於肥胖的消息總是能引起大家的注意，前陣子BBC紀錄片解剖了一個200斤女子向大眾展示了肥胖的可怕，又有網帖討論脂肪和糖哪個更容易導致肥胖。可是，在這貼膘進補的季節，要想管住嘴談何容易？

對那些立志要將體重控制下來的人來說，英國科學家給他們帶來了一個好消息。

據【每日郵報】報道，科學家聲稱，我們不再需要每天在健身房裏花費數小時，也不需要風雨無阻地繞着公園慢跑。

相反，他們提倡一種更為顛覆性的健身理念：只需要幾次短短30秒的劇烈運動，整個禮拜如此運動的時間合計起來達到3分鐘，就能起到和以往那種傳統而冗長的運動方式相同的效果，同樣能夠幫助人們更加健康，同時體重減輕。

這項運動理論之所以對於減肥這麼有效，很可能和快速激烈運動會促使人體中兒茶酚胺類激素水平的升高有關，這種激素能幫助人們快速燃燒脂肪。據稱，茶同樣能夠起到類似的效果。

三分鐘鍛煉外加一杯茶，難道這不是最具吸引力的鍛煉計劃嗎？

高強度爆發訓練

這項聽起來無比簡單的健身理念將加強很多人堅持瘦身計劃的能力，依照傳統的健身方式，大概只有20%的人能夠堅持，而堅持的時間往往也不會超過幾個禮拜。

諾丁漢、伯明翰和巴斯大學的科學家稱，這項健身理念的秘訣就是在5分鐘內集中精力做三組30秒的高強度爆發訓練。當然如果你有心臟病史，在做這項劇烈運動前還是要先詢問醫生。

根據以往對於鍛煉的一貫理解，人們會認為出汗出上幾個小時才是有利於減脂和健康的最科學健身方法。但科學家們稱，新近的研究表明，更為有用的鍛煉是快速騎自行車機和練習划船機，或者只是在家快速地上下樓梯也好。

2012年年底，科學家們就該項瘦身理念進行了大規模的試驗，該試驗涉及300名志願者，研究者全面證實了他們的理論體系。而這一結果對於沙發土豆來說無疑是一個福音。

不過，科學家們還無法解釋為什麼這種高強度影響訓練能夠這麼有效地提高志願者的耐力以及他們肺部、心臟和血液的健康度。

不飢餓更耗能？

通常情況下，傳統鍛煉者會比正常情況下吃更多東西，因為費力的健身房運動往往讓他們的胃更加飢餓。而短促、高強度的運動卻不會刺激食慾，因為它比健身房運動消耗的能量要少得多，所以進行此項試驗的參與者不需要忍受飢餓的痛苦。

該方法也會在人們停止運動後提高他們的新陳代謝率，因為高強度影響訓練能夠幫助人們建立肌肉，而這種組織能夠使新陳代謝率的速度變快。

反過來說，這會促進脂肪的分解且燃燒卡路裏。蒂蒙斯教授的研究小組還推測，高強度影響訓練相對於有氧運動會使用更多的肌肉組織。

蒂蒙斯教授說：

『快速騎自行車鍛煉不僅運用了腿部肌肉，也運用了包括手臂和肩膀的上身肌肉，也就是說人體中80％以上的肌肉被激活了，而相對的，步行或者強度比較溫和的慢跑和騎自行車，人體中只有20％至40％以上的肌肉被激活。』

茶維持燃脂時間

蒂蒙斯教授的研究小組所提出的關於快速激烈運動的理論正在取得越來越多的其他研究者支持。

新南威爾斯州悉尼大學的史蒂夫·布徹勒（Steve Boutcher）領導的研究小組招募了50名體重超標的男性進行高強度循環衝刺。他們需要進行8秒衝刺，然後進行12秒的自行車激烈運動，整個運動過程持續20秒，每周重複三次，這樣的訓練持續12個禮拜。

布徹勒在【肥胖】雜誌中發表的文章中提到，這些志願者平均減掉4磅左右的腹部脂肪，更重要的是，他們還減掉了17%左右的肝部、腎臟和其他內臟器官的脂肪。而這些脂肪通常和增加心血管疾病的風險聯繫在一起。

『其他關於有氧運動的研究顯示，要形成相似的結果，即減少類似的脂肪，所需要做的運動時長是14周，每周7小時。』布徹勒教授說。

布徹勒認為他已經找到了一個至關重要的線索用來解釋為什麼高強度的運動如此有用。快速爆發的肌肉運動使血液中產生一種被稱為兒茶酚胺類激素，這種激素能夠分解人體內儲存的脂肪，並將它們轉化為能量。

相比之下，傳統的更為柔和的運動，比如說慢騎自行車騎上40分鐘不能將兒茶酚胺類激素在血液中的含量提升到這麼高。

同時，布徹勒教授還發現了另外一種提高兒茶酚胺類激素水平的方法——在高強度運動後喝綠茶。『茶能夠阻止激素降解，所以兒茶酚胺類激素能夠維持更長的時間燃燒脂肪。』他說。而針對女性的試驗也證實，她們在運動後飲用茶，脂肪消耗的效果是非常明顯的。

30秒減肥法

在5分鐘內集中精力做三組30秒的高強度爆發訓練。

首先，做一些暖身運動，來保證肌肉得到拉伸。

然後，不停歇地竭盡所有的精力做一些衝刺運動，這將讓呼吸急促上好一會兒；這時候可以休息一會，但是時間必須控制在1分鐘以內，這樣重複3次，保持每周進行這樣的3組衝刺運動至少2次。