形意拳基本功---三體式樁功

　　 　 　 武術網資料 　 三體式樁功：有陰陽兩式，任督二脈，上中下三盤，單雙重等多種樁功間架練法，是求得六合渾圓整勁的最基本的功法，也是宋氏形意拳最基本的功法。 　
武言云："練拳無樁步，房屋無立柱"，這充分說明樁的重要性。在站樁時一般分爲養生樁與技擊樁，其站樁姿勢也有多種。養生樁強調在站樁中求氣息平靜，以意導氣，使氣血運行通暢。
　　三體式亦稱六合勢（又叫子午樁，三才樁），是形意拳重要的基本樁功之一。它是求得六合渾圓整勁的最基本功法，也是形意拳入門必經之途徑。宋氏形意拳站樁功是以形意拳學爲理論基礎，以【內功四經】爲指導，遵循其脈絡、氣路、格式、勁訣等要求，內外結合進行練習。同時在站姿上分爲高、中、低三勢，勁力上分爲任脈勁（即手爲塌腕）、督脈勁（即手爲挺腕），站姿重心上分爲單重、雙重。現將具體站法簡述於下： 　
以單重、中勢、任脈勁三體式樁功爲例 　


要求： 　
　　（1）身體自然挺拔，三尖相對（鼻尖、手尖、腳尖），兩手爲塌腕（亦稱坐腕），手指自然分開，虎口撐圓，指端微扣，掌心內含斜向前方，前肘微屈約15度左右（其屈度隨姿勢高低而易）。 　
　　（2）單重式，身體重心一般爲前三後七，重心在後腳（亦可在前腳）；雙重式，身體重心在兩腿中間。後腿膝關節彎曲度一般高勢的爲160度，中勢140度，低勢120度。　
　　(3)前腳里扣約15度，後腳里扣約30度左右，兩腳間距離一般約爲後腳尖著地，後膝前跪接近前腳跟爲度，高勢近一點，低勢稍遠一些。前腳尖內側與後腳跟內側基本成一直線，兩腳趾抓地，腳心空起。 　
　　(4)站高勢豎勁較好，暴露面大，重心偏高，進步距離近，膝關節負荷輕；中勢橫、豎勁皆有，暴露面較大，進步距離近，膝關節負重較大，重心稍低，適應中，青年；低勢橫勁較大，暴露面小易於防守，進步幅度較大，重心低，底部較穩，故腿部負重大，靈活度較差，適應於腿部力量較好的青少年。 　
　　(5)在三體式落勢時一般以呼氣成式。 　
　　(6)在三體式站好後，每次可持續10至20分鐘，左右勢可以互換，當站到有一定功夫時，可後腳不動，雙手與前腳配合做撤伸動作練習，以提高全身的協調能力，即前手，前腳後撤，後手前伸，然後前腳前手復出，恢復三體式原姿。其呼吸宜採用腹式逆呼吸爲宜。在運作中以輕鬆，靈活爲好，不可用勁，以免僵滯。 　


　　在形意拳學中有"萬法皆出三體式"之說，可見三體式基本樁功在形意拳中的重要性，其內涵精深，架勢結構嚴謹合理，它對下一步練習套路、對練、器械、技擊、養身等諸方面都具有很好的基礎作用。現按【內功經】的格式要求與本人的膚淺理解簡略介紹一下，供武術愛好者參考。"格式者入門一定之規也，不明此，即脈絡亦空談耳。"其格式 是對人體外形各個部位的要求。它要求"頭正起項"，即頭要正，而且有上頂之意，"項"指脖子後部，要挺直豎起?#65308;綺懇求?quot;按肩以練步"，使兩肩極力下沉，自感直沉至腳底湧泉，以穩固底盤根部。對肩部還要求："井池雙穴，發勁循循。"井者，肩井穴也，肩頭分中，池者，曲池穴也，肘頭分中，此周身發勁之所也。它還講"貼背以轉斗，松肩以出勁"，此說明兩背骨用力貼住，並將肩鬆開，勁即可由肩傳至肘送發至稍節。爲此要求兩肩要平活，肘關節需要有一定的彎曲度，此彎曲度視姿勢高低而定。胸背部要求："提胸以下腰"，即胸往上提，而腰往下塌，但提胸並非挺胸，它要求"胸出身微有收斂"，即含胸是也，這樣背部自平，腰自然正直，保持上身自然中正。 　
　　髖關節部要求："圓襠以堅胯"，指襠胯內外爭衡，保持下肢根節有力牢固。接下來是"逼臀以堅膝"即是兩臀貼住尾骨向前上兜翻，提肛縮陰，使腰胯部之力傳至膝關節，同時要求兩膝要稍向里扣，而且膝部曲中有伸（委中大筋挺直）；再接著是腳既動，膝用力，這樣可達到"腳堅而穩，膝曲而伸"，起到膝的樞紐作用，同時在腳踝處要求兩外虎眼（踝骨）極力向內，兩內虎眼極力向外；雙腳十趾抓地，腳心空起，兩腳尖有里扣之意，腳跟有外撐之感。 　
　　以上則是【內功經】對三體式樁功外形（格式）的基本要求，我認爲這既符合生理，又符合發勁機理。有規矩，然後成方圓。對初學者應當在姿勢上有嚴格的要求。這就是我所說的"內功發勁方法"；內外相合、上下互撐、左右爭衡、前後互爲作用，全身整體配合，掌握先松後緊，緊而速松，貼背轉斗，松肩出勁的六合整體發勁。上述內外相合是外形、神意、外力要與內意、內勁、內氣的相合。在符合"格式"與"脈絡"的情況下內氣則自然順達。傳統內家拳無不以練氣爲要，有形者爲架勢（格式），無形者爲氣力，架勢之運用氣力也。練武術應先求氣充。武諺云："內練一口氣，外練筋骨皮。"又有"內壯才能外強"的說法。這與氣很有關係。而練氣應先講架勢，是氣、勢二者相互爲用也。然勢形於外，有跡可尋，氣運行於內深微莫測。所以練武者要知氣不離形、形動氣隨、氣爲形用，然形氣合而爲一，此乃內家拳之真諦也。