維生素H(生物素)

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生物素是禿頭一族的救星，不但防止落髮及頭頂見光頗見功效，還能預防現代人常見的少年白髮。它對維護皮膚健康也扮演著重要角色。至於安定神經系統方面的功效至今尚未獲得證實，但對憂鬱、失眠確有一定助益。
≮功效≯

# C5 z* H" [9 Q9 x" q幫助脂肪代謝；
! l3 q; L& G, V  j; p/ m) \% Q, g協助代謝胺基酸及碳水化合物。
促進汗腺、神經組織、骨髓、男性性腺、皮膚及毛髮的正常運作和生長，減輕濕疹、皮炎症狀。
預防白髮及脫髮，有助於治療禿頂；
緩和肌肉疼痛。
! }8 E! o& U% ?# C: |  ]≮食物來源≯
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( M& X; U. @$ w% v2 a  A7 T4 ?- z糙米、小麥、草莓、柚子、葡萄、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品。
6 @1 w5 ]# g3 t3 k2 S8 y≮需要人群≯
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好吃生雞蛋和飲酒的人需要補充生物素；
( L0 h, S6 U( T. m; a服用抗生素或磺胺藥劑的人每天至少要攝取25μg；
) b! A  q' q% q0 Z, ^頭髮稀疏的男性攝入生物素，防止脫髮效果明顯。
在妊娠期間，生物素會明顯流失，應在醫師指導下合理補充。
≮缺乏症≯

8 n3 ^  f7 Z6 {2 f/ L' o脫髮、抑鬱、皮膚病如濕疹、皮炎等、脂肪代謝障礙等。