熱了足足有兩個月，
一場颱風給珠海帶來了許多降雨，
那麼是不是涼快下來了？
等颱風雨下完，
只會從『熱』變成『又濕又熱』……
如今尚處於三伏天中的『中伏』，
不僅熱浪不斷，
颱風、雨水的光顧
也讓空氣變得潮濕，
讓人感到渾身不適……
這種時候該怎麼辦呢？1.清熱解暑很重要！俗話說『熱在三伏』，三伏天天氣炎熱，容易上火甚至中暑，因此我們在生活中要注意適當清熱解暑。夏天許多廣東家庭都會煲一些綠豆湯、竹蔗蘆根水、五花茶等解暑，具有清熱解暑的作用。但要注意，如果是體質虛弱、畏寒怕冷、虛寒症狀明顯的人，就不適合過度清熱，需要具體情況具體分析。 2.防暑也要兼顧祛濕！三伏天濕氣重，所以防暑氣同時也要適當祛濕。『暑多挾濕』，暑熱和濕邪經常同時存在。廣東地區三伏天常有颱風光顧，也是一種『濕』的表現。如果是以濕熱爲主的，可以用薏米赤小豆煮水代茶，如果偏寒濕的人，薏米赤小豆水就不適合長期飲用，對於這部分人群，可以用一些溫化寒濕的食物或中藥，比如藿香、白豆蔻、白扁豆、茯苓、陳皮等煮水代茶，既可以祛濕醒脾，也能避免寒涼傷脾胃。 3.保護陽氣，少吃生冷寒涼！天氣炎熱，人體氣血相對流暢、汗毛孔開放，此時人體陽氣會更多的分布在體表，而臟腑的陽氣，比如脾胃的陽氣就相對偏少。加上由於炎熱，許多人喜歡貪涼，長時間吹空調、喝『冰水』，吃冰凍西瓜等，這些行爲都會使體內相對偏少的陽氣進一步受到損傷，脾胃受寒，容易出現腹痛、嘔吐、腹瀉等情況。這也是爲什麼夏季胃腸型感冒比較高發的原因之一。有句俗話說『冬吃蘿蔔夏吃薑』，就是從夏季人體脾胃陽氣偏弱，需要適當溫脾胃的角度提出的建議。 此外，還需要注意，如果是虛寒體質的人，常有怕冷怕風、咳嗽氣喘、關節冷痛、鼻炎、痛經等症狀，受涼時加重的，同時又不容易上火、能『受補』的，三伏天就是補陽氣的最佳時間。 這就是中醫講的『春夏養陽』，利用自然界陽氣最旺盛的三伏天來溫補，可以適量喝點姜棗茶、吃糖醋泡姜、胡椒豬肚煲等，往往能起到事半功倍的效果。 只要多吃水果就好？三伏天氣炎熱，很多人食欲不振，於是吃很多水果，甚至把水果當飯吃，這樣固然可以起到開胃作用，但不可取。 因爲水果大多數偏於寒涼，且單一攝入水果，導致碳水化合物和蛋白質攝入不足，且容易損傷脾胃陽氣，導致食慾更差，也容易造成營養不良。 『暴汗』能排毒減肥？運動出汗確實可以幫助『排濕』，也能幫助消耗熱量，有助於減重。但需要注意，許多人的肥胖屬於『虛胖』，大量出汗會導致氣血隨著汗液外泄，加重體虛，出現疲倦乏力、氣短懶言等症狀；氣虛加重後，水濕代謝進一步變慢，反而更加容易肥胖。因此，運動量需要適度，且應避免汗出過多。 三伏食療方 每個人體質不同，我們可以根據體質進行個性化的食療調養：
一、陰虛體質陰虛體質的人，應該適當養陰；陰虛體質典型的症狀有容易心煩，口乾舌燥，面部烘熱感，潮熱盜汗、大便乾燥，失眠等，這一類人群，在三伏天容易因爲出汗過多而加重陰虛，食療上可以選擇蘆根、百合、馬蹄、海底椰、沙參、玉竹、麥冬、石斛等，可以養陰生津、潤燥止渴。
百合綠豆粥
百合綠豆粥 材料：百合30克，綠豆30克，大米100克。 製法：百合、綠豆提前用清水浸泡，與大米同放入鍋中，加水以大火煮沸，轉小火煮約30分鐘即可。 功效：清熱消暑，養陰生津。適合暑熱陰傷，咽干舌燥者。
二、陽虛、氣虛體質陽虛、氣虛體質的人群，常見畏寒怕冷、氣短自汗、疲倦乏力、手腳偏涼等症狀，三伏天應該特別注意保護好陽氣，避免受涼、並適當溫陽。紅棗、生薑、龍眼、韭菜、胡椒、淮山、蓮子、枸杞，還有常用的一些中藥材比如黃芪、黨參、太子參等，具有補益氣血、溫補脾胃的作用，可以適當食用。
核桃元肉淮山瘦肉湯
核桃元肉淮山瘦肉湯 材料：核桃肉100克，桂圓肉20克，淮山20克，瘦肉400克，生薑3片。 製法：上述材料洗淨，瘦肉水焯後撈起，與其餘材料一同放入煲中，加水適量，大火煮開後轉小火，再煮2個小時加鹽調味即可。 功效：健脾益腎，補腦安神。適合體質虛損，用腦過度，睡眠欠佳者。
三、痰濕體質 痰濕體質人群多見肢體困重、容易肥胖、痰多、汗多、皮膚出油較多，大便粘、舌苔厚膩，這類人群需要適當健脾祛濕，可以選擇陳皮、茯苓、豆蔻、砂仁等；如果在上述症狀的基礎上，同時有怕熱多汗、口乾口苦、容易上火，如口腔潰瘍、痤瘡等症狀，考慮偏向於濕熱體質，在健脾祛濕的同時也需要適當清熱，可以用冬瓜、苦瓜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、玉米須、土茯苓等食材來進行食療。
冬瓜蓮蓬脊骨湯
冬瓜蓮蓬脊骨湯 材料：冬瓜750克，蓮蓬2朵，薏仁30克，扁豆30克，陳皮5克，豬脊骨500克。 製法：上述材料洗淨後放入煲內，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲2.5小時，加鹽調味即可食用。 功效：消暑利濕。適合暑濕困阻，大便稀溏，舌苔厚膩之人食用。
四、血瘀體質 血瘀體質的人，一般臉色偏暗、嘴唇紫暗、容易出現肢體關節刺痛等症狀，以及冠心病、腦梗塞、靜脈血栓等疾病的人群，容易存在血瘀的情況，在三伏天尤其要注意避免過度受涼，否則容易導致血管痙攣，血瘀加重，甚至誘發基礎病；同時可以適當選用一些活血化瘀的食材，比如黑木耳、山楂、玫瑰花、三七等。
靈芝三七山楂飲
靈芝三七山楂飲 材料：靈芝30克，三七粉4克，山楂汁200毫升。 製法：先將靈芝洗淨，放入砂鍋中，注入適量清水，微火煮1小時。將熬煮後的汁液兌入三七粉和山楂汁即可。 功效：益氣活血祛瘀，適合面色晦暗、嘴唇紫暗、血液粘稠度高，無出血性疾病者。 | 
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