來源: 中醫藥報 近年來，跑步、散步、爬山、打太極拳等常規健身運動越來越被人們重視，然而，人們在運動中卻常忽視了對『四梢』的鍛鍊。中醫認爲，『四梢』中，指爲筋之梢，舌爲肉之梢，發爲血之梢，齒爲骨之梢。梢者末也，人過花甲，『四梢』往往開始萎縮，但只要加強鍛鍊『四梢』，再加上合理營養，便可延緩衰退。
常鍛鍊手指、腳趾延緩筋之梢萎縮
每天早或晚抽出10～30分鐘，練練伸掌握拳和拍手跺腳操。甩胳膊伸腿，活動腿和胳膊各關節（5分鐘左右）。
伸掌握拳10分鐘左右。雙臂自然下垂伸掌握拳，反覆50次；將雙臂平行伸向前方，再伸掌握拳50次；再將雙臂平行伸向左右，伸掌握拳50次；最後雙臂上舉伸掌握拳50次。
甩手跺腳捏手心10分鐘。
閒來無事，練練手指的彈性和靈敏度。出門散步、上街買菜、串門、帶孩子，看電視、聊天時，手裡可握兩個健身球，左右旋轉。還可練腳力。散步、逛街、爬山、上樓梯時，儘量穿平底鞋，兩腳行走時可以練腳趾抓地；平時可讓腳趾伸直—彎曲—伸直，雙腳再跺跺地。
手足是使用最多的器官，也是全身經脈交匯處，注重手指和腳趾保健，可強身健體，延遲衰老。甩胳膊伸腿旨在活動胳膊及腿部各關節，以免運動傷了筋骨。伸掌握拳則可鍛鍊手指的靈敏度、彈性，促進全身經脈通暢和筋強健壯，增強手腦聯繫，延緩大腦衰老，而鍛鍊腳趾則可以促進下肢血液循環和趾力，使步履穩健，防止衰老。
常鍛鍊舌頭延緩肉之梢退化
讓舌頭在口腔從上牙到下牙做順時針轉動50次，再從下牙到上牙再做逆時針轉動50次；
讓舌頭舔舐上頜50次；
讓舌頭對牙齒外從左到右，上下來迴轉動50次。
舌頭在口腔轉動，會鼓漱許多唾液，可慢慢咽下去。最後張開嘴唇，讓舌頭作自由伸展和搖擺運動。
舌頭健康，食慾旺盛，則營養充足，肌肉強健。老人舌頭的味蕾會退化減少，從而導致身體營養來源減少，肌肉也軟弱無力。因此，常鍛鍊舌頭，既可預防舌體萎縮退化，又可刺激味蕾，增強食慾。同時，舌頭鍛鍊時產生的唾液可防治老年性口腔黏膜病，滋潤胃腸，有助於強化脾胃功能，防止口苦和口臭。
常梳頭髮確保血之梢需要
深呼吸，用木梳或手指從前額正中開始以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理頭髮，再梳理左右側頭頂，順向梳理並使梳齒與頭部表面垂直，動作稍快爲好。
同時補充養血營養素。保證營養均衡，以提供頭發生長所需要的多種營養，如胺基酸、維生素A、微量元素、蛋白質等。海藻類如海帶、紫菜等富含鈣、鐵和碘，特別是碘，能增強甲狀腺的分泌是對頭髮的色彩和光澤有幫助的食物。銅、鈷、鐵等微量元素是合成黑色素所必需，而食用富含銅、鈷、鐵等元素的菠菜、柿子、西紅柿、馬鈴薯等。大豆、花生、芝麻等含有豐富的蛋白質，尤其是構成頭髮的基本成分胱氨酸、甲硫胺酸，是護髮美發必不可少的食物。可經常進食一些有補血作用的食物和藥物，如大棗、枸杞子、桂元肉、黑木耳及黑芝麻、黑豆、核桃、何首烏等。
頭發生長的好壞與肝腎氣血有直接關係，脫髮患者是肝腎兩虛、氣血虧虛。肝腎不足，則精不化血，血不養發，發無生長之源，毛囊根空虛而脫落，形成脫髮。常梳頭可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，通過神經和經絡傳導作用於大腦，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果。要注意飲食結構調理，進食一些具有補血作用的食物，則可以保持精血旺盛，確保頭髮柔順亮澤。
常鍛鍊牙齒延緩骨之梢衰退
每天早起或睡前，或閒坐閉目養神時，先靜心聚神，再雙唇緊閉，上下齒相互碰擊，儘量讓所有牙齒都接觸到，用力適中、均勻，開始時每回叩擊60次，以後逐漸增多。
經常食用健齒食物。適當增加一些富含鈣的食物，如牛奶、魚、蝦或骨頭湯，必要時可服鈣片。
古人早有『朝夕琢齒齒不齲』的說法。因此，堅持對牙齒的鍛鍊很重要。經常叩擊牙齒可增強牙齒堅固性，使牙齒不易鬆動和脫落，增加牙齒自潔作用和抵抗力，並且使咀嚼力加強，以促進消化機能。 |
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