意拳氣功初練導引

意拳是一種外部姿勢和內在默想相結合的鍛鍊方法，是反鍛鍊和休息統一起來的一種功法，通過站樁，人的中樞神經得到休息和調整，促進皮質下中樞調節功能，使血液循環加強，組織細胞新陳代謝旺盛，從而調動起人體固有的生理功能，並能誘發出隱藏在體內的最大潛能，達到治病強身，益智延年的效果。這功法簡單易學，上功快，療效顯著，無任何副作用，適宜各種體質的人鍛鍊。

請大家找一個平坦、安靜、空氣清新的地方站好，先成立正姿勢，自然站立，輕微活動一下，使經絡舒展，全身放鬆，思想入靜，準備練功，請大家擺好練功姿勢，除練功輔導員規定的練功姿勢外，一般都站渾圓樁，要求如下：

兩足左右緩慢分開，平行站立與肩同寬，兩膝微曲，腳心虛含，臀部稍後坐，如靠高凳，兩手輕輕抬至胸前，兩臂彎曲，如抱一個橢圓形氣球，用意不用力，既不把球抱破也不讓球落地，手心朝內，手指分開自然微曲，中指略上挑，手高不過肩，低不過臍，兩手距20-25厘米，兩手距胸25-30厘米，兩肩放鬆，兩肘下墜，兩腋虛含，頭正虛虛上領似有線上提，似頂非頂，下頜微收，面部似笑非笑，內心愉快露一絲笑意，兩眼平視前方或眼皮微閉，神不外游，兩耳聆聽，凝神靜心聽微雨，牙齒上下輕輕相靠，不用力要自然，嘴微閉，不憋氣鼻呼吸，以自然呼吸爲原則，做到平靜無聲和平時呼吸一樣，胸微收，腰要直，腰帶要松，小腹松圓，全身要做到自然舒適，放鬆，不緊張，不僵直，如感不適可適當調整一下，鬆動一下，以致舒適爲止，外形姿勢擺好後，就開始意識活動和意念導引，意拳氣功的意識活動是在體內產生麻熱脹三種感覺，意識導引是讓麻熱脹三種感覺在全身體內流動，首先意識指揮從手上產生麻熱脹感，手是很敏感的只要專注，很快就會產生功感，有的同志暫時沒有產生，別性急，慢慢等待耐心地等待，當有了麻熱脹的感覺時，守住它別讓它跑了，當功感漸漸明顯時，用意識導引到手腕→小臂→肘部→大臂→肩部→後背→前胸→腹部→腰部→臀部→大腿→膝部→小腿→足部。

導引時讓麻熱脹逐步運行，不要硬引，有的同志功感產生的部們和運行的線路不同，不要管它，任其自然發展。

麻感－是神經傳導的反應；

熱感－是氣血流動加快的反應；

脹感－是血液循環加快，動脈血管靜脈血管、毛細血管擴張的反應。

功感所到之處，神經傳導障礙排除了，血管經絡變粗而暢通了，組織細胞新陳代謝旺盛了，練功久了，必然疾病消除，強身益壽，家庭幸福，練功的基礎是放鬆入靜，松靜是條件，意念是關鍵，只要思想上排除雜念，一心想到麻熱脹才能做到思想放鬆，思想放鬆了，形體自然會放鬆，氣血就會暢通無阻，要始終保持輕鬆愉悅之感，相信練功一定會使自己健康長壽，家庭幸福，練功時間由少到多，逐步加強，以不疲勞，不難受爲原則，但不要硬撐，累了要休息，每天練功時間要在兩小時左右，每天可練幾次，在意念上不要太緊張，做到又有意又無意，松而不懈緊而不僵，可以默念下段詩句，體會它的意境：

麻熱脹感遍體流，猶如春風拂楊柳。恍恍惚惚起雲端，人間我把幸福求。

想像自己猶如岸邊一顆垂柳，在春風輕輕吹拂下，自由飄蕩多麼舒適啊！又好象騰雲駕霧一樣飄然欲仙，多麼愜意啊！心裡想著麻熱脹，凝神等等麻熱脹，仔細體會麻熱脹，慢慢導引麻熱脹，調節均衡麻熱脹。（三層通的導引和【修真心語】書上相同）