祛病益壽湧泉功

浙江省桐廬縣大金山經堂里有位慈靜尼姑，據說在民國期間，有六個蒙面歹徒進庵，欲搶劫募捐來修庵的錢財，被她打得狼狽逃出門外，她立於門檻上，歹徒又重新回身一齊強拉，她卻巍然不動守住大門，嚇得歹徒飛快逃命，不敢再犯。又傳說：她過小溪不走小橋，卻一躍而過。解放後慈靜尼姑與我老伴同屋居住數年，我夫婦倆曾蒙其教，受祛病益壽湧泉功。據她說：松柏因爲根深了才能葉茂，樹好要靠根壯根深；體健要靠心善，要『爲人不做虧心事，半夜敲門心不驚』；並要靠湧泉穴深入大地『生根』。學練此功，每日立、行、坐，臥，要時常閉口微笑，逐漸學習深長地呼吸，通過湧泉穴呼出全身污濁之氣，吸人大地精華之氣，再傳布全身。平時對人事要光明樂觀，慈善寬厚，心平氣和。每日晚上臨睡用溫水洗腳，並摩擦湧泉穴片刻。此功法『內煉一口氣』，使湧泉穴的氣與大地精華之氣緊密貼合；『外煉筋、骨、皮』，使全身筋、骨、皮組織受到調整鍛鍊。經常鍛鍊後能強身、祛病、益壽。年老體弱者，只要練一二兩法就夠了。今簡介功法如下。

自然站立法  自由站立，體松神靜，排除雜念，雙腳分開，與肩同寬，膝略微屈，面帶微笑，氣沉丹田，進行深長呼吸。吸氣時意想將大地精華之氣從湧泉穴吸入，再由下肢升至丹田傳往全身，呼氣時意想將全身污濁之氣從丹田經下肢到達湧泉穴，排入大地，湧泉與大地緊密貼合，好似松柏生根大地，感到上體空虛，下體充實，把注意力集中在湧泉穴，使湧泉與大地緊貼，更緊貼，站立約30分鐘後，再自由行走或自由踏步數分鐘爲一遍。接著停功或繼續重練本法或練下法。此法每日早晚練習數遍；

自然下蹲法  先按自然站立法練習，當自感湧泉與大地緊貼後，雙手側平舉，手掌伸直，掌心向下，湧泉穴發出收縮勁，慢慢呼氣，慢慢下蹲。蹲下後稍停片刻，進行一吸一呼，再由湧泉穴發出伸張勁，慢慢吸氣，慢慢上升至站立。站立片刻，進行一呼一吸後，再下蹲。這樣上下交替鍛鍊，以不感疲勞爲度。略感乏力；立即自由踏步片刻停練，千萬不可過度，以免摔倒。開始數天，腿部酸演，以後能不痛而有力，站蹲自由。

面壁下蹲法  先面