練逍遙步一得

我患了冠心病多年，一年前我開始學練逍遙步，目前不但冠心病得到了好轉，而且我原有的腳跟疼痛、經常患感冒、支氣管炎時常發作，也有了明顯減輕和很少感冒，體力日漸好轉，曾一次旅遊，爬山越嶺，步行不下幾十里，均未感到心胸不舒、腳跟疼痛、疲勞等現象。

逍遙步的功法是：走行落腳時蹺起腳尖，讓腳跟著地，以調動陰陽二脈氣啟動運行。起腳時，先蹺起腳跟，讓腳大趾觸一下地，以調動肝脾二經氣啟動運行。走路時，對周圍事物儘量做到『視而不見，聽而不聞』，逍遙自然，得意忘形，全身要放鬆。同時，走行時還應保持站式身法，襠要圓，膝關節微微彎曲，不要把腿挺直，雖是信步行走，但也要步法靈活輕快，保持松膝、松腰，松胯，手臂隨身擺動，頭頸微轉不僵。此外，呼吸時要短急有力，並掌握呼吸的強度和速度，其強度以自己聽到風聲爲度，其速度以自己感覺輕快舒暢爲宜，不要太急太短。每次練30分鐘即可。本功法具有強腎堅骨，調和氣血，舒經活絡，通脈利節以及有助於肺氣下沉丹田等作用。

生命在於運動，逍遙步的功法，實際上是一種醫療保健功；不意守，無偏差，很適合於中老年，尤其是對缺乏肌肉活動的腦力勞動者，可以彌補肌肉運動的不足，對抗衰老防止疾病起著積極作用。我有兩點體會：本法一是動靜結合，以松靜爲主，可排除雜念，使大腦皮層安靜；二是激發心肺等器官的潛力，提高心臟動能，增加肺的通氣量，吸氧能力可提高百分之十至二十。