在養生界，每天8杯水，一句永流傳。但有人說每天至少8杯水，又有人說每天8杯水是瞎扯淡！還有人說多喝水好，可以排毒養顏！到底應該怎麼好好喝水？真相究竟在
哪裡呢？
只說要8杯，不提多大杯，這不是要搞事情?
哈哈哈哈哈~8杯水，到底是多少?1200ml?2000ml?這個說法本身就很含糊。
1、8杯水的說法有啥支撐不?
遠的我就不說了，來找找最當前的說法。
在2016版的【中國居民膳食指南】，關於喝水量，還真的有一個官方參考值：裡面建議成年人每天攝入1500~1700ml水。如果以200ml容量的紙杯來算，確實差不多是相當於8杯水。
所以必須喝夠這麼多水，才能滿足身體健康需求嗎?當然不是，沒有必要把8杯水作爲硬性指標喔~
2、每天到底該喝多少水?
①每個人每天的飲水量由啥決定?
主要和這幾個因素相關：性別、年齡、環境溫度、身體活動、身體狀態(例如是否懷孕、是否哺乳、是否存在特殊疾病需要控制水的攝入)、從食物中攝入了多少水分。
②什麼情況說明你該多喝點水了?
口渴、少尿是身體缺水的2個基本信號，還有個簡單方法可以粗略判斷：看尿尿的顏色。
透明或者淡黃色狀態屬於正常，如果尿尿金黃璀璨甚至色度更深，就說明你可能喝太少。
PS：這個方法有個前提，就是沒有攝入較多可能影響尿液顏色的食物，比如胡蘿蔔、紅肉火龍果啥的。
多喝水更好，可以排毒養顏?
沒事多喝水，多喝水沒事，好處還大大的?1、先來看看多喝水身體會發生什麼?
咱們身體有一個保持機體水平衡的動態調控機制，主要是通過尿的生成調節來實現。
①稍微多喝些水，是沒問題的，強大的腎臟會將略多出去的部分代謝掉：
體內水分增多時，抗利尿激素的分泌減少，減少了對水分的再吸收，進而排出體內的多餘水分，使機體水分能保持平衡。
②過量喝水，不僅沒啥好處，反而會加重腎臟的負擔，引發其它病症哦~
2、多喝水能排毒養顏?
①能養顏?
如果你本身水沒喝夠：是需要適當多喝水，避免皮膚乾燥等情況;如果你已經喝了足夠的水：再繼續喝對皮膚也沒什麼功效，因爲稍微多攝入的水分都被身體排放出去，讓你不停地跑廁所，飛流直下三千尺。
②能排毒?
排毒這個說法特別容易被商家拿來包裝，其實健康人體內沒什麼毒性物質。
喝水只是能幫助身體以汗液和尿液的形式及時排出代謝廢物。但要是你喝太多水，反而會加重腎臟負擔。
有沒有必要堅持晨起喝杯淡鹽水?感覺這已經不只是在喝水了，喝的是養生儀式感。
感覺這已經不只是在喝水了，喝的是養生儀式感。
1、晨起喝杯淡鹽水，更健康?
晨起喝水是推薦的，能有效補償夜間體內代謝活動消耗的水分，降低血液粘稠度，避免口乾舌燥但是不推薦加鹽，容易不小心手抖攝入過多鹽分。晨起喝鹽水容易讓血壓升高，尤其不建議高血壓、心臟病及腎功能異常的人早上喝淡鹽水。
PS：至於蜂蜜水、檸檬水，除了口感以外，在健康價值上也並不比白開水有優勢。
2、到底怎么喝水更健康?
健康人日常喝水：少量多次，渴了及時喝;患病期間：遵醫囑，有些疾病情況下該多喝水還是少喝水都是有門道的;運動大量出汗後：緩慢補水，小口多次，適當喝淡鹽水。
寫到這裡口都干啦哈哈喝水去啦~ 盤安藥膳，爲健康而生
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