什麼是催眠 [轉]

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所謂「催眠」，可能有人會認爲就是使人睡著，然後控制他人的技術，這絕對是誤解。催眠不是控制他人的能力，而是把控制的能力交給他自己。

催眠是運用語言暗示、肢體動作改變人心理及生理狀態的技術。

催眠是心理學的一種，也是一種行爲科學。催眠被應用在精神醫學，是心理治療中最有效果的治療方法，其已成爲全世界醫師和心理學者的研究學科，是很實用的技術，也是科學技能。

催眠，對平時無法控制的潛意識領域很有幫助，五官感覺會變得敏銳，集中力記憶力、學習力也會增加好幾倍。美國有位潛能專家博恩·崔西說：『潛意識的力量比意識的力量大3萬倍以上。』

而催眠正是運用了潛意識巨大的潛能，才能產生對人身心方面的諸多幫助。

越來越多的科學證據顯示，潛在意識的力量不容忽視，而且對人的身體及心理的健康有重大的影響，只要你相信自己能透過潛能的力量，改善自己的身體及心理狀態，那你就真的能做到。如果你認爲自己無法做到，那結果也會如你期望的一樣。

從現在起，你要捨棄以往的負面態度，你必須對自己的一切結果負責，積極正面思考，戒除壞習慣，釋放自己的潛能，並主動克服挫折與困難，這些積極的思考及做法，都可以喚醒個人與生俱來的潛能。

或許有些人會追根究底，想要探究催眠到底是怎麼運作的，爲何有效？這不是三言兩語可以講完全的。如果你真的想擁有健康幸福的人生，聽再多的理論解釋也沒有用，你應該跳脫理性的思考模式，讓更深一層的，也許是非邏輯、不理性、不易發覺的內在潛能去發揮作用。

對於人類思想的力量，哲學家、醫師、教士、科學家，不同領域的專家各有不同的看法，而對於人類思想力量的運作，我們的了解只是微乎其微。

催眠是什麼狀態

所謂施以催眠術，就是運用語言暗示，改變受術者的心理狀態、生理狀態。這個心理、生理改變的狀態就是催眠狀態。這種催眠狀態每個人每天都有經驗，就是類似半夢半醒的狀態，做白日夢的狀態。

例如看電視看得太入迷，而忘了其它事情；或是上課時看著窗外的景色太入迷，而一時聽不到老師在叫你；或是下班騎車要去辦其它事情，而不知不覺騎車回家了……。

如果是在理性運作時，一定不會陷入那種情境。然而，既不是睡著了，也不是失去意識，那爲何會忘了重要的事情？這表示當時進入了催眠狀態。

當集中精神專心於某件事情時，則原本在普通狀況下意識可以察覺到的事物，現在都變得無法察覺。也就是意識知覺產生一些變動，這就是催眠狀態，而不是睡眠狀況。睡著了，稱爲「睡眠」，而不是催眠。

施以催眠術時，常常是閉著眼睛做的，所以就外觀來看像是睡著似的，但意識並沒有睡著。讓眼睛閉著，只是爲了有效營造舒適良好的狀態，眼睛張開同樣可以進入催眠狀態。

催眠能使我們做出違反自己意志的事嗎

在一般情況下，被催眠者不會服從違反道德和自己意願的指示，被催眠者只會接受合乎道德跟意願的指示去行動，因此催眠師會運用一些欺騙的手法，合理化被催眠的行爲，這樣違反意願的催眠才能成功。

當然，你碰到這種心懷不軌的催眠師，機率是很微小的，所以選對催眠師非常重要。更何況，如果你平常就不容易被欺騙的話，你被催眠時也就不容易被欺騙，因爲催眠只能讓你做你願意做的事情。

哪些人不容易被催眠

任何人都可能被催眠嗎？完全正確。每個人都可以被催眠，只是每個人對催眠的接受度不同，有人很快就可以進到催眠狀態，有些人可能要較長的時間。

那些人不容易被催眠呢？通常體質虛弱或神經衰弱者的感受性低，不容易進入催眠狀態；教育程度低或常識缺乏者，由於聽不懂指令就不容易被催眠；不夠專心的人容易分心、胡思亂想不容易被催眠；

緊張不易放鬆的人感受性低，不容易被催眠；意志力弱的人感受性低，不容易被催眠；還有好奇心強的人，只是想觀察、試驗，因此感受性低不容易被催眠；還有恐懼心太重的人，因爲看了太多小說、電影的荒謬言論，心生恐怖，不容易被催眠。

除此之外，只要身心健康，理解力夠，夠專注能夠放鬆，願意從催眠學習不同的體驗，都能進入催眠狀態。

催眠可以激發潛能

我們現在生活在一個過度注重理性思考的社會，認爲只要頭腦聰明很會算術、記憶、考試成績很好，就能夠身體健康、不會肥胖，就能夠事業成功、不會失敗，就能夠交友廣闊、婚姻幸福。

真的嗎？這想法是錯誤的，有些人比你成功富有十倍百倍，有人比你身材苗條、健康，有人比你性感、有魅力，有人比你人際關係更好，難道他們都是比你聰明、智商比你高嗎？

如果聰明和理性思考，可以幫你減肥、有魅力、克服恐懼、人際關係更好，你現在早就做到了，問題出在哪裡呢？你雖然知道，但是克服它又是另一回事。這也是很多聰明的人，考試成績很好的人，邏輯分析能力很好的人，他們並不成功、不快樂、不健康的原因。

直截了當的說，你無法克服自己的壞習慣，你肥胖、你不健康、你不成功，並不是因爲你比較差或比較笨。而是因爲你沒有好好的將你的潛能發揮出來。容易擁有壞習慣的人，他也擁有較大的潛能動力，只要你能善加的利用它，你的生活一定會大大的改善。

催眠調整術是一種改善舊生活、改變壞習慣最快速、有效的辦法。運用催眠，你可以找到與自己潛能溝通的大門，命令你的內心世界做改變，讓你忘記過去的失敗及不好的習慣，爲它規劃將來的美景。

最重要的是，自己想清楚，嘗試是不是比放棄來得好呢？與其被過去的失敗經驗所擊倒，不如往正面去看，讓催眠調整術幫助你改變性格，改掉壞習慣。透過催眠，你也能成爲自己潛能的主宰，爲自己設下新的程式，重新鼓舞自己。

從現在開始，放輕鬆，運用催眠教材，學習運用自我催眠的方法，進入自己的內心世界，設下新的程式，改善自己，讓自己魅力四射吧！

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催眠術是運用暗示等手段讓受術者進入催眠狀態能夠產生神奇效應的一種法術。

催眠是以人爲誘導(如放鬆、單調刺激、集中注意、想像等)引起的一種特殊的類似睡眠又非睡眠的意識恍惚心理狀態。其特點是被催眠者自主判斷、自主意願行動減弱或喪失，感覺、知覺發生歪曲或喪失。在催眠過程中，被催眠者遵從催眠師的暗示或指示，並做出反應。催眠的深度因個體的催眠感受性、催眠師的威信與技巧等的差異而不同。催眠時暗示所產生的效應可延續到催眠後的覺醒活動中。以一定程序的誘導使被催眠者進入催眠狀態的方法就稱爲催眠術。

採用特殊的的行爲技術並結合言語暗示，使正常的人進入一種暫時的，類似睡眠的狀態，催眠狀態也可由藥物誘發，分爲自我催眠與他人催眠，自我催眠由自我暗示引起；他人催眠在催眠師的影響和暗示下引起，可以使病人喚起被壓抑和遺忘的事情，說出病歷，病情，內心衝突和緊張。催眠還可以作爲一種治療方法（既催眠療法）減輕或消除病人的緊張、焦慮、衝突、失眠以及其他的身心疾病。

在中國，可以說『催眠』是歷史悠久、源遠流長的。古代的『祝由術』，宗教中的一些儀式，如『跳大神』等都含有催眠的成分，只不過當時多是用來行騙的，或是一種迷信活動。在歐美，很早就有人傾力研究催眠。記錄較早的是18世紀在巴黎有一位喜歡心理治療的奧地利醫生名叫麥斯麥爾(FranzAntonMesmer)的『催眠』，他能夠通過一套複雜的方法，應用『動物磁力』治療病人，其中包括能使病人躺在手臂上面。並用神秘的動物磁氣說來解釋催眠機理，按現代理解那就是一種暗示力。據傳法國政府準備出很多錢購買他的治療方法，但他都不肯，這可能是由於他自己也不清楚。後來，一位蘇格蘭醫生布雷德(James「Braid)對該現象發生了興趣，能夠給手術病人引起麻醉，於19世紀提出『催眠』—一詞，並對催眠現象作了科學的解釋，認爲是治療者的所引起的一種被動的、類睡眠狀態，並借用希臘文『hypnos』（即睡眠的意思）一詞改爲『hypnosis』（催眠），使得催眠術有了廣泛的傳播，至今一直沿用這一術語。後來，在前蘇聯生物科學家巴浦洛夫帶領一班人多年系統深入的研究下，催眠有了長足的發展，催眠真正成爲一門有理有用的應用科學。現在，在很多國家有名望的大學、醫院裡，都設有催眠研究室，並積極開展著把催眠應用於醫學、教學、產業等領域的可行性研究。

乍一看催眠給人以神秘、魔術般的印象，這也是合乎情理的。但是，認真研究一下催眠就會知道，催眠不是像魔術、占卜那樣虛幻的東西，也不僅僅是催眠、被催眠這一單純的過程，實際上，它有著非常嚴密、完整的理論，是一門古老而又年輕的大有作爲的科學。

什麼 是 自 我 催 眠 ？

人類具有利用自我意識和意象的能力，可以通過自己的思維資源，進行自我強化、自我教育和自我治療。實際上．人們早已應用自我催眠暗示，如祈禱、宗教儀式、印度的瑜伽術、中國的氣功術等都是以不同的方式實施自我催眠。

催眠暗示在人類的生活中具有很大作用。當人在清醒狀態下暗示雖也有作用，但在催眠狀態下，暗示的內容進人潛意識領域更具有強大而持久的威力。在催眠狀態下的暗示，不僅能夠改變身體的感覺、意識和行爲，而且還可以影響內臟器官的功能。

腦科學研究證明，大腦前額葉不僅與意識和思維等心理活動有關,而且前額葉與調節內臟器官活動的下丘腦之間也存在著緊密的纖維聯繫。這種結構上的聯繫可能是人類能主動利用意識和意象來調節和控制內臟生理功能的主要物質基礎。

潛意識對調節和控制人體的呼吸、消化、血液循環、免疫反應、物質代謝以及各種反射和反應均起著很大作用。許多研究證明，在催眠狀態下暗示身體處於不同狀態，代謝率就出現相應的變化，如催眠暗示正在從事重體力勞動時，代謝率可上升25％，應用自體發生訓練法進行自我催眠，使心身放鬆後，代謝率比平時的安靜狀態降低15～20％。 　

因此，在催眠狀態下，根據強化的原則，自己不斷地強化積極性情感、良好的感覺以及正確的觀念等，使其在意識和潛意識中印記、貯存和濃縮，在腦中占據優勢，就可以通過心理生理作用機制對心身狀態和行爲進行自我調節和控制。

什麼 是 暗 示 作 用 ？

暗示是個體無意中接受了人(包括自己)或環境，以非常自然的方式向其發出信息後，做出相應反應的一種特殊心理現象。從這個概念出發，暗示的實現總是存在著實施暗示與接受暗示兩個方面。之所以說它是特殊的心理現象，因爲從暗示的實施一方來說，不是說理論證，而是動機的直接『移植』；從接受暗示的一方來說，對施暗示者的觀念也不是通過分析、判斷、綜合思考而接受，而是無意識地按所接受的信息，不加批判地遵照行動。

暗示對人體生理活動、心理及行爲狀態，都會發生深刻的影響。當個體接受暗示後，不但可以改變隨意肌的活動狀態，而且也可以影響不隨意肌的功能。由於這個原因，消極的暗示能使人情緒低落甚至患病或加重症狀，積極的暗示能夠使個體的心理、行爲及生理機能得到改善，增強對疾病的痊癒和康復的信心，達到治療目的，從而成爲一種治療方法。

個體接受暗示的能力叫做暗示性。暗示性的高低因人而異，與催眠感受性有密切關係，催眠感受性高的人暗示性也高。

自我 催 眠 暗 示 療 法

自我催眠暗示療法目前在世界許多國家中已被廣泛應用。它是通過自我催眠和積極的自我暗示，自我控制心身狀態和行爲的一種心理療法，進化到今天的人類已具有利用自我意識和意象的能力，可以通過自己的思維資源，進行自我強化、自我教育和自我治療。實際上，人們早已應用自我催眠暗示，如祈禱、宗教儀式、印度的瑜伽術、中國的氣功術等都是以不同的方式實施自我催眠暗示。

暗示在人類的生活中具有很大作用。當人在清醒狀態下，暗示雖也有作用，但在催眠狀態下，暗示的內容進入潛意識領域更具有強大而持久的威力。在催眠狀態下的暗示，不僅能夠改變身體的感覺、意識和行爲，而且還可以影響內臟器官的功能。

腦科學研究證明，大腦前額葉不僅與意識和思維等心理活動有關，而且前額葉與調節內臟器官活動的下丘腦之間也存在著緊密的纖維聯繫。這種結構上的聯繫可能是人類能主動利用意識和意象來調節和控制內臟生理功能的主要物質基礎。

潛意識對調節和控制人體的呼吸、消化、血液循環、免疫反應、物質代謝以及各種反射和反應均起著很大作用。許多研究證明，在催眠狀態下暗示身體處於不同狀態，代謝率就出現相應的變化，如暗示正在從事重體力勞動時，代謝率可上升25％。應用自體發生訓練法進行自我催眠，使心身放鬆後，代謝率比平時的安靜狀態降低15％-20％。

實驗研究還發現，動物在性活動的高潮期和人在喜悅、大笑、聽悅耳音樂、回憶幸福的體驗時，則有大量的腦啡肽和內啡呔的分泌，相反，當身體有疼痛或痛苦等消極性情感時，則在體內有大量的p物質和去甲腎上腺素的釋放。內啡肽類物質也具有抑制體內產生p物質和去甲腎上腺素的作用。

因此，在催眠狀態下，根據強化的原則，自己不斷地強化積極性情感、良好的感覺以及正確的觀念等，使其在意識和潛意識中印記、貯存和濃縮，在腦中占據優勢，就可以通過心理生理作用機制對心身狀態和行爲進行自我調節和控制。因而，當應激和焦慮狀態時，體內分泌的大量去甲腎上腺索引起的心悸、心跳加快、呼吸增強、頭暈、出汗、胃部不適、下肢發軟(麵條腿)、皮膚發涼和精神恐懼不安等症狀，經過一定時間的自我催眠暗示很快得以消除。

使人進入催眠狀態的方法很多。如利用單調聲、光和按摩刺激或藉助腦波、皮膚電阻等生物反饋裝置幫助放鬆心身，更可加速進入催眠狀態。通常採用自行閉目安神，調整呼吸，數呼吸、聽呼吸聲，辨別吸氣和呼氣的氣流溫度差別，再結合用意念按一定順序放鬆全身各部肌肉等方法進行自我催眠。

通常採取仰臥或坐位，使身體各部均處於舒適放鬆的姿勢下練習。先把注意集中於自己的身體感覺，內視自己，進行自我催眠和暗示。首先不斷地利用『信心、勇氣和滿足?等積極性情感和美好的意象驅除『煩悶、不安和悲傷』等各種消極性情感，進而有針對性地對自己進行自我規劃、自我強化、提高自我控制能力，以達到預期的效果。

初期練習應選擇比較安靜的環境，每天多次練習，逐漸變爲每天有規律地練習2-3次，較易收效。每次5-20分鐘。初學者每次時間不宜過長，時間稍長容易出現注意渙散，入睡和不知不覺中使注意緊張等缺點。因此應適當縮短每次練習時間，甚至也可把一次練習分爲幾個階段，每段只練習幾分鐘。

自我催眠暗示療法主要用於：(1)減除心理應激，改善睡眠和提高社會適應能力和身體的免疫功能，防治各種心身疾病；(2)增強記憶力、注意力，提高學習效率；(3)矯正各種不良習慣及減肥；(4)治療性功能障礙及痛經、盆底肌鬆弛、更年期綜合症；(5)控制疼痛；(6)提高體育訓練和比賽成績等。

總之，現代許多人都在成功地應用自我催眠暗示來保護心身健康。今後隨著醫學的發展，許多疾病都將有相應的疫苗預防和治療，以各種心理技術來控制疾病和開發人的心身潛能，將成爲未來醫學的主流。

本帖轉自北京師範大學

自我催眠的技法

①自我催眠入門技法
場所：最好在安靜的光線較暗的房間中練習。
姿勢：將身體靠在沙發上或躺椅上，全身放鬆，服裝不宜過緊，將有礙於全身放鬆的眼鏡、領帶、手錶、項鍊、戒指等脫下。
呼吸：採用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指輕輕地舒展，以配合呼吸。
1 ）條件反射操作練習之一：
閉眼、呼吸調控後進入淺眠狀態，自我暗示以下五句話： 『 右腕沉重，像鉛一樣沉重 』『 右腕非常沉重，沉重 ……』『 我的左腕沉重，像鉛一樣沉重 』『 左腕非重沉重，很沉重 ……』『 左右兩腕像鉛一樣沉重 』 。
以上暗示反覆進行，從腕到手指，從手指到肩膀爲止，使其處於一種被動聽命的狀態。所需時間約 3 分鐘。
2 ）條件反射操作練習之二：
方法、姿勢等與操作練習之一相同，但是把自我暗示的五個句子中的 『 腕 』 換成 『 腳 』 ，暗示句如下： 『 右腳沉重，像鉛一樣沉重 』『 右腳非常沉重，沉重 ……』『 我的左腳沉重，像鉛一樣沉 ' 重 』『 左腳非常沉重，沉重 ……』『 左右兩腳像鉛一樣沉重 』 。
以上暗示反覆進行，從腿部到腳趾輕輕舒展，保持鬆弛狀態。所需時間 3 ～ 5 分鐘。兩個練習結束後，休息一會，自我暗示 3 次： 『 一切正常 』 。然後睜開眼睛，甦醒。
3 ）條件反射操作練習之三：
呼吸、姿勢和方法與操作練習之一相同。閉眼後，想像坐在一間磁石砌成的房間中，房間四周發出強大的 『 磁力 』 ，自我暗示以下五句話： 『 我的眼皮沉重，沉重 ……』『 我的眼皮非常沉重 』『 我的眼皮像鉛一樣沉重 』『 眼皮閉上 』『 眼皮緊緊地閉上 』 。
以上暗示反覆進行 3 次，然後冥思 3 ～ 5 分鐘，結束練習（方法見練習之二）。
4 ）條件反射操作練習之四：
採取深腹式呼吸法，橫躺或仰臥在睡椅或床上，兩手置於腹部肚臍處。想像自身坐在陽光明媚的公園裡，或者是夏日海濱的沙灘上。自我暗示以下幾句話： 『 腹部溫暖，溫暖 』『 我的整個腹部非常溫暖 『「 像太陽光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的 』『 腹部溫暖，非常輕鬆 』『 腹部輕鬆、舒適，非常溫暖 』 。
以上暗示反覆進行 3 次。當腹部確實有一種充實的溫暖感後，可以結束所有練習，自我暗示 3 次： 『 一切正常 』 。
然後睜開眼睛，甦醒。

②自我催眠中級技法
場所和催眠姿勢與訓練① 『 自我催眠入門技法 』 相同，呼吸先採用意念呼吸法， 3 分鐘左右後換成深腹式呼吸法。
將雙手搓熱，按摩一下顏面和頭部，然後從肩膀處按摩至手掌、手指處，進入冥思狀態。
進行以下的想像：非常大的氣球系在你的右腕上，氣球中充滿了氫氣，具有強大的浮力，將你的手腕向上拉。你會覺得右手腕受到的重力在減小，整個右手有一種向上浮動的感覺。
自我暗示： 『 手腕非常輕，非常輕；向上浮，向上浮 ……』
然後，想像你的左手：左手浸入溫水池中，左手所受的重力在減小，被浮力頂起來，手指在水中微微浮動。
自我暗示： 『 左手在溫暖的水中浮起，浮起 ……』
以上的浮動感逐漸變成無重力狀態，兩手從肘、腕起至肩膀，漸漸上升，在水的浮力和氣球的牽引下，兩手臂在胸前緩緩舒展，伸直。接著進一步想像，在你的腰腹部和兩腳踝處，都繫上了大氣球，由於它們的引力，你的身子飄然欲仙，騰空欲起。
自我暗示： 『 身體變輕，變輕，向空中浮起，浮起 ……』
想像力要集中在氣球上。每種暗示要反覆 3 次，呼吸要沉穩、規則、悠長。
結束練習時，用左手象徵性地 『 解開 』 右手、腰腹部及兩腳踝上的氣球，使全身恢復活動狀態，自我暗示 3 次： 『 一切正常 』 。
睜開眼睛，拍打按摩全身一遍。
習慣使用左手寫字、工作的人，可以從左腕開始訓練。
以上自我催眠法的訓練，對大腦神經系統和情緒起保護、調節作用，能開發潛在能力和情緒智力。

③自我催眠高級技法
應用範圍：由於情緒低落、壓力沉重，在工作、學習、事業等方面產生不適應感，需要消除障礙，發揮潛在能力，或進行心理治療。
場所：最好在安靜、有陽光的房間裡進行。
姿勢：自由。
呼吸：先採用空氣能源呼吸法，然後換成深腹式呼吸法。
進行以下的想像：你的眼前和四周有一片雲霧，在雲霧的上空是太陽。雲霧代表障礙、壓力和困難，太陽代表成功、創造和智慧的光芒。想像中的太陽最初比較朦朧，以後雲霧逐漸消散，太陽變得明亮，放射出自由、幸福的光芒。
開始練習，自我暗示步驟如下：
『 數三下，一，二，三，眼前出現雲霧，雲霧在身體周圍繚繞，我看見了雲霧、雲霧 ……』
『 右手的小指動一下，數三下，一，二，三 ……』
『 這些雲霧對我的生活、學習等，構成了障礙 …… 它代表不滿、失敗、壓力、挫折，它影響了我的生活 ……』
『 這些雲霧讓人感到困惑，爲難，使我的情緒感到不快。 』
『 現在，在這些雲霧的上空，出現了太陽，有些朦朧，有些看不清楚。但它的確存在 ……』
『 陽光逐漸明亮，它代表成功、創造和智慧，陽光穿過雲霧，穿過雲霧 ……』
『 雲霧開始蒸發，我肩上感到輕鬆 ……』
『 太陽照射雲霧，將雲霧完全驅散，驅散，只剩一輪紅日，一輪紅日。 』
『 太陽光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。太陽光照射進大腦中，大腦中一片光明，一片光明 ……』
『 我把這些太陽光分別命名爲 「 自信 '「 集中力 '「 成功力 '「 創造力 ' 以及我所希望的名稱 』 。
『 我把太陽光充分吸收進體內，使自己的身體充滿光明，甚至發光 ……』
『 我數二十下，一，二 …… 二十，睜開眼睛，甦醒，一切正常。 』
以上訓練時間需要 15 ～ 20 分鐘，經常練習，可增強記憶力和精力，使自己具備創造性的氣質和情感，使大腦的機能得到最大限度的開發。