少林樁功——站八姿

  來源: 武林志

　 　 　武術網資料 　 少林武術，系中華武術中一朵絢麗的奇葩，其源遠流長，門類眾多。久練少林武功，既可陶冶情操，又能強身壯體，御辱敵強，難怪歷代武學家無不感嘆『窮畢生之精力，窺其一二者鮮矣』。
　　少林樁功，民間稱之爲『站八姿』，據傳約於明末清初流傳於開封『七式門』中。新中國成立後，這一少林武術的基礎演練功夫漸近失傳，而僅剩陝西關中一帶部分漢、回青少年武術愛好者隨民間武師楊茂財老先生習練。筆者少年時代師從楊老先生習練『站八姿』而深得其真諦。
　　本功功理明晰，易學易練，老幼皆宜，不失爲強身健體、修身養性的上乘功法。現將『站八姿』挖掘整理，奉獻同仁。


　　『站八姿』的健身作用
　　一、神經系統
　　通過『站八姿』各勢的修煉，使習練者動靜自如，可有效地調節自律神經，增強大腦皮質的健全，使運動神經系統和植物神經系統得到改善，同時還使人反應靈敏，是訓練高功能神經系統行之有效的方法之一。
　　二、呼吸系統
　　練習『站八姿』通過『松、靜、勻、長』動作的要求，可使呼吸在自覺不自覺中深長細勻，增加了肺括量；並通過有氧運動活化細胞，促進新陳代謝。　
　　三、運動器官
　　練習『站八姿』，可以經常機械性地刺激骨骼，增進其堅固性，並能刺激骨質密度增加，使關節的活動幅度增大，增加柔韌性。
　　四、循環系統
　　通過練習『站姿』使人的基礎心率和運動心率減慢，加強心臟對全身的血氧供應。
　　五、消化系統
　　練習『站八姿』使呼吸之氣與胃之水谷精氣、腎之先天之氣合而爲一，(根據中醫理論)改善胃的張力、蠕動，使胃黏膜排列整齊，並能增強小腸的吸收功能。因爲有提肛運動，可以對痔瘡有一定的治療作用，並能有效防止痔瘡的發生，還能改善排泄系統。
　　站八姿預備勢(亦稱韋跎獻杆)　
　　要求：頂穹，直頸，收頜。兩腳開立(約與肩等)，含目光，凝耳韻，絕雜念，呼吸勻、長、自然，提大椎(穴)，突命門(穴)，微屈雙膝，收委中(穴)，空湧泉(穴)，松承山(穴)，閉谷道(提肛)，雙肘屈，小臂平，雙手十指自然分開，手心向內(如抱球狀)，大指尖與胸約12厘米距離。
　　注意：動作自然，松靜、勻、長，不刻意強求呼吸。
　　第一勢霸王舉鼎
　　霸王舉鼎亦稱托天勢，下肢馬步，不必過矮，過矮則對膝關節有損。身正，雙臂直立上舉，掌心向上，大拇指扣緊，中指相向，若即若離，雙肱外旋。
　　第二勢降龍伏虎勢
　　降龍伏虎勢亦稱陰陽掌。馬步比肩寬，左臂自然彎曲下沉，左掌平按，掌心向下，拇指扣緊，置於臍前10厘米處；右臂上舉，掌心向上，置於頭頂，頭向左轉，目視左方。
　　第三勢恨天無把勢
　　恨天無把勢亦稱力舉千鈞。要求：下肢成馬步，肘關節合緊，儘量使小臂與大臂上下重疊，與肩同寬。掌心向上平托，掌指向後，大拇指微扣。
　　第四勢恨地無環勢
　　恨地無環勢要求怒目攥拳，下肢成馬步，雙臂下垂置於胯後側，雙拳握緊，拳面向下，沉肩夾肋。
　　第五勢金鉤倒掛勢
　　金鉤倒掛勢亦稱摘星換斗勢。要求：下肢馬步同前，雙臂挺直上舉，雙勾手，勾尖用力向下。
　　第六勢雙蝶振翼勢
　　雙蝶振翼勢亦稱腦後掌。要求：馬步同前，大臂側舉，肘關節合緊，儘量使大、小臂上下重合，雙掌隨腕關節內旋，掌心儘量向後，雙中指對風池穴。
　　第七勢手捧香爐勢
　　手捧香爐勢亦稱托缽勢。要求：馬步同前，十指相向，拱形相抵，腕關節內旋，小指平指前胸。
　　第八勢金龍盤柱勢
　　金龍盤柱勢亦稱護心掌。要求：馬步同前，右掌掌心貼在前心，左掌掌背貼在後心，向內略用力，雙肘向兩側外拉，面向左方。
　　收勢：鐵扁擔
　　要求：雙腳並立，兩臂側平舉，掌心向外，指尖向上，立身中正；握拳置於臍前，拳面相向，拳背向上。