如果出現頭痛、頸痛、肩痛……有沒有想過自己用雙手緩解呢？但要在確切的部位下手，才能獲得療效。
頭痛：按揉頭頂和前額
方法：閉目，以拇指指腹按揉雙側太陽穴50次，會有明顯酸脹感；再從兩側按至前額正中，反覆10次；五指自然分開，由前至後用十指指尖按壓頭部皮膚10次，在明顯脹痛的部位，再局部加按5次；然後五指併攏，在頭側從前至後按壓10次。
提示：自我按摩時，要留意手指下的感覺，皮膚顯得增厚或有凹陷的部位多爲酸脹感明顯的部位。如頭痛由外感風寒或操勞過度引起，可通過帶帽子預防；還可配合喝熱湯或熱粥出汗緩解。
頸痛：按壓頸部後外側
方法：雙手手指交叉相握，置於頸後，雙掌根相對用力，合掌擠壓頸後部的肌肉，並沿頸部由上至下10～20次；再用雙手拇指沿頸部外側，用指腹按壓肌肉，至上而下10～15次即可。
提示：按壓時，頸外側的肌肉會有酸脹感。如症狀較重，可配合紅花油或扶他林外塗後再行按摩。頸痛大多是長時間前屈頸部所致，平時可通過頸部後仰預防。
肩痛：拿捏頸肩和肩頭部
方法：四指併攏與掌根配合拿捏肩部肌肉15～20次，再拿捏肩頭部肌肉15～20次；然後將手從腋下穿過，四指併攏點按肩胛下部肌肉10～15次即可。
提示：拿捏時，頸肩部和肩頭肌肉、肩胛骨下部肌肉會有酸脹感，並向肩頭串痛，屬正常反應。肩疼多由長時間垂肩姿勢引發，平時可多做擴胸運動來預防。如果疼痛較重，可配合局部熱敷。
膝痛：揉捏小腿後內側
方法：坐在椅子上，用拇指在疼痛局部按揉，以出現酸脹感爲宜，每次5分鐘左右；然後在小腿後側，用拇指用力由上至下揉捏小腿肌肉，每次10～15下，每天8～10次即可。
提示：小腿後內側的肌肉通常比較僵硬，揉捏可適當加力，以能忍受的酸痛感爲宜，如遇向踝部及足心串痛，亦屬正常。膝痛多見於受涼、勞累以及不適當的體育鍛鍊引發，可通過有意識的保護加以減少發生。
足跟痛：按壓小腿後側
方法：用拇指用力按壓小腿後側的肌肉，由膝部至踝關節，每次10～15下，每下持續5秒鐘以上，每天8～15次即可。
提示：按壓小腿後側時會出現足跟疼痛部位的串脹感，如有發熱感屬正常現象。足跟痛通常與長途跋涉、快速行走或奔跑有關，要換穿軟底坡跟鞋，並減少踝關節屈伸活動。
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自療須知
按揉要在兩餐之間進行。
按摩力度以忍受爲限，不宜過重。
手部存在外傷、感染、皮膚病時，要先治手疾。
治療部位如存在紅腫、淤斑、靜脈曲張等情況不宜按摩。
做按摩前，應先活動手腕，以保護手指和手腕。 |
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