矿物质之钙元素

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  D' V8 w( n1 K8 Y6 H, C2 l4 V钙是体内含量最多的矿物质，大部分存在于骨骼和牙齿之中。钙和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齿；还和镁相互作用，维持健康的心脏和血管。成人骨骼中的钙每年都有20%被再吸收和更换。
≮功效≯
7 s( ]+ o  X5 d' r) t. O
7 D) i- m( s- y+ C9 ]) T$ a维持强健的骨骼和健康的牙齿；
维持规则的心律；
缓解失眠症状；
帮助体内铁的代谢；
3 i* w$ I+ H9 \强化神经系统，特别是其刺激的传达机能。
% P8 i6 a1 K  `' E. n- g) M6 ~) I3 d≮建议每日摄取量≯

成人摄取量是800～1200mg。钙和铁是中国人特别是中国妇女最缺乏的矿物质。钙与维生素A、C、D、镁和磷一起作用效果更佳(但过多的磷会损耗钙)。
≮补充周期≯

3 U3 k* K) A; w" K% T建议从小开始，每日补充。
≮食物来源≯
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. t5 }. ]/ b$ ^# J1 g8 J牛奶及奶制品、大豆及所有豆类、花生、甘蓝类蔬菜、绿菜花、绿色叶菜、核桃、葵花子等。
≮需要人群≯

( d' L+ R+ d. Y5 }" i, ^5 _经常腰背酸痛和痛经的人补充钙质会改善症状；
! ^& L7 F* a5 O" K成长期神经痛的青少年多摄取钙能使疼痛减轻；
血粮低和处在更年期的人应摄入较多的钙；
假如您经常饮用碳酸饮料，就要注意补钙。因为这些饮料中含有极高的磷，会消耗人体内的钙，增加患骨质疏松症的可能。
, \8 A! r4 B1 t! x% b# W) J  g% K≮缺乏症≯
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0 {5 _1 j! d& M0 D! K; r- }. R- T/ I钙缺乏可导致出现佝偻病、软骨病、骨质疏松症等情况。
& z% T( x1 u, w≮过量表现≯

8 W0 v/ @3 ?3 O高血钙症。