空心菜营养价值剖析

  : 美食中国

( Y+ e! R, j8 O$ [7 ?$ I) c! h4 V空心菜、又名蕹菜、无心菜、通心菜，为夏秋季节主要绿叶菜之一。在空心菜的嫩梢中，钙含量比西红柿高12倍多，并含有较多的胡萝卜素。 ≮功效≯

3 E$ l- ~. v' V6 a1 n' ?2 g 空心菜是碱性食物，并含有钾、氯等调节水液平衡的元素，食后可降低肠道的酸度，预防肠道内的菌群失调，对防癌有益。
所含的烟酸、维生素C等能降低胆固醇、甘油三酯，具有降脂减肥的功效。
  w& o8 O3 E9 m& N7 { 空心菜中的叶绿素有“绿色精灵”之称，可洁齿防龋除口臭，健美皮肤，堪称美容佳品。
- M; d# L' {5 y! X; [& L- a/ Z 它的粗纤维素的含量较丰富，这种食用纤维是纤维素、半纤维素、木质素、胶浆及果胶等组成，具有促进肠蠕动、通便解毒作用。
: Y4 O% Q% s# p' @6 Z7 ]+ I 空心菜性凉，菜汁对金黄色葡萄球菌、链球菌等有抑制作用，可预防感染。因此，夏季如经常吃，可以防暑解热、凉血排毒、防治痢疾。
1 N) E. a! n" c- |+ _% b# W) y ≮适用人群≯
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) x9 E: S& u& e5 H0 z& J, |6 R 一般人皆可食用。
≮适用量≯
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每餐50克。
≮特别提示≯
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宜旺火快炒，避免营养流失。
" i$ l' k0 }0 s+ n- v, ^ ≮健康红绿灯≯

. R' d: v- G, C) G! J8 w 本品性寒滑利，故体质虚弱、脾胃虚寒、大便溏泄者不宜多食。
≮主要营养素≯
0 C" l$ O7 z3 H4 u7 v# g  M  O- ]% c' `4 S

维生素 (毫克)	A (微克)	B1	B2	B6	B12 (微克)	C	D (微克)	E
	253	0.03	0.08	0.11	-	25	-	1.09
生物素(微克)	K (微克)	P (微克)	胡萝卜素	叶酸 (微克)	泛酸	烟酸	矿物质元素 ) q+ A6 a0 L- c/ ^9 ^(毫克)	钙
-	250	-	1.52	120	0.4	0.8		99
铁	磷	钾	钠	铜	镁	锌 (微克)	硒 (微克)	→ 参看 营养手册
2.3	38	266	94.3	0.1	29	0.39	1.2