空心菜營養價值剖析

  : 美食中國

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空心菜、又名蕹菜、無心菜、通心菜，為夏秋季節主要綠葉菜之一。在空心菜的嫩梢中，鈣含量比西紅柿高12倍多，並含有較多的胡蘿蔔素。 ≮功效≯
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5 |# a8 [8 a. ]& _# Z" @4 A 空心菜是鹼性食物，並含有鉀、氯等調節水液平衡的元素，食後可降低腸道的酸度，預防腸道內的菌群失調，對防癌有益。
; j9 @2 {0 N. K6 b" m$ k& V 所含的煙酸、維生素C等能降低膽固醇、甘油三酯，具有降脂減肥的功效。
4 a7 W0 H, B$ v 空心菜中的葉綠素有『綠色精靈』之稱，可潔齒防齲除口臭，健美皮膚，堪稱美容佳品。
; E% d2 I* b) U* \ 它的粗纖維素的含量較豐富，這種食用纖維是纖維素、半纖維素、木質素、膠漿及果膠等組成，具有促進腸蠕動、通便解毒作用。
空心菜性涼，菜汁對金黃色葡萄球菌、鏈球菌等有抑制作用，可預防感染。因此，夏季如經常吃，可以防暑解熱、涼血排毒、防治痢疾。
3 {! D7 U$ n' Z0 e+ O2 r7 } ≮適用人群≯

7 }5 _$ m; p* t) r" B4 C1 f 一般人皆可食用。
≮適用量≯

# ]& A+ F; s8 O( G8 N- i 每餐50克。
" v' K; q- W1 ?6 w+ W, u ≮特別提示≯
0 A9 J1 E0 ?( M% i+ u* N
宜旺火快炒，避免營養流失。
' c) x+ l6 E3 l' A6 K# v ≮健康紅綠燈≯
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本品性寒滑利，故體質虛弱、脾胃虛寒、大便溏泄者不宜多食。
≮主要營養素≯
* F; S7 W, R% b* T0 w

維生素 (毫克)	A (微克)	B1	B2	B6	B12 (微克)	C	D (微克)	E
	253	0.03	0.08	0.11	-	25	-	1.09
生物素(微克)	K (微克)	P (微克)	胡蘿蔔素	葉酸 (微克)	泛酸	煙酸	礦物質元素 (毫克)	鈣
-	250	-	1.52	120	0.4	0.8		99
鐵	磷	鉀	鈉	銅	鎂	鋅 (微克)	硒 (微克)	→ 參看 / Y0 e3 l0 M6 W1 h9 R% ]0 {營養手冊
2.3	38	266	94.3	0.1	29	0.39	1.2