強體健美臥室操

  來源: 中醫藥報

　　在臥室也能健身，在此推薦一套操，適合長期伏案工作的職業女性，既能增強體力，又能保持身材健美。
　　側臥床上，背部略拱起，雙腿及雙臂做一字型伸直，然後做翻滾動作。左右側各轉動5次。
　　側臥，雙腿合併彎曲，雙手抱膝，使膝蓋彎近前胸，下頜也俯垂之胸部。保持此姿勢5秒鐘，然後向另一側滾動。每側各做5次。
　　平躺在床上，雙腿彎曲，腳底緊貼床面，雙手平放在大腿上，然後頭部抬起，下頜緊收至胸部，雙手再觸摸膝蓋，保持姿勢6~8秒鐘，重複練習4次（注意練習中身體位置是彎曲，而並非坐直）。對於加強下背部及腹肌的彈力最有幫助。
　　坐在床沿，緩慢地把身體向前彎俯，雙手設法觸及腳趾。維持此姿勢5秒鐘，然後緩慢地回覆坐姿。同樣動作重複4~5次。這對於骨盆關節的活動幫助很大，並可減少因長期受壓而產生的不適。
　　兩腿開立，與肩同寬，兩手舉在頭上，兩手指交叉握，向上翻掌。然後兩臂直臂隨上肢儘量向上伸，腳跟抬起，提踵站立，保持此姿勢約2分鐘。接著上體向前屈，兩臂自然下垂。重複練習4次。
　　身體直立，呈挺胸收腹緊腰狀。兩臂側平舉，以兩肩關節爲軸，然後雙臂分別向前和向後做轉動動作。前後轉動各20次。
　　原地跑步3分鐘。剛起步時，跑步動作要輕鬆緩慢，然後逐漸加速，再緩慢。緩步跑1分鐘，加速跑1分鐘，在放緩步跑1分鐘。這裡所說的『加速』，是指跑時膝蓋運動的距離增加，雙手擺動的次數頻密而有力。
　　最後一個動作，對牆而立，雙腳距離約9~10厘米，雙腳略分開，然後雙手向前觸牆，使上身斜倚牆上。一條腿彎曲，足尖著地，另一條腿維持筆直。保持此姿勢20秒鐘，更換動作將另一條腿彎曲。交換進行，每腿各彎曲6~10次。（史志敏）