小暑養生重飲食 心靜保健康

小暑是24個節氣中的第11個節氣，今年在7月7日。

小暑是反映夏天暑熱程度的節氣。『暑』是炎熱的意思。『斗指辛爲小暑，斯時天氣已熱，尚未達於極點，故名也。』【月令七十二候集解】中說：『六月節……暑，熱也，就熱之中分爲大小，月初爲小，月中爲大，今則熱氣猶小也。』古藉【群芳譜】中也說：『暑氣至此尚未極也。』意指天氣開始炎熱，但還沒有到最熱，全國大部分地區基本如此。時到小暑，已是初伏前，很多地區的平均氣溫已接近30度，時有熱浪襲人之感，暴雨也時常在小暑節氣光顧我國大部分地區。俗話說『熱在三伏』，小暑往往在初伏前後，過了小暑，就進入一年中最熱的一段時間，小暑養生在這期間十分必要。

夏季養心是關鍵

小暑養生應該怎麼做呢？一句話：重飲食、心靜。小暑前後，氣溫已接近30度，時有熱浪襲人之感，人易心煩不安，疲倦乏力。在自我養護和鍛鍊時，應按五臟主時，夏季爲心所主而以養心爲主，平心靜氣，確保五臟機能的旺盛。所以夏季『養心』是保健的第一關鍵。

【靈樞·百病始生】曰：『喜怒不節則傷髒』，這是因爲人的情志活動與內臟有密切關係，有其一定規律。不同的情志刺激可傷及不同的臟腑，產生不同的病理變化。中醫養生主張一個『平』字，即在任何情況下不可有過激之處，如過喜則傷心，心傷則心跳神盪，精神渙散，思想不集中，甚則精神失常等。心爲五臟六腑之大王，一切生命動都是五臟功能的集中表現，而這一切又以心爲主宰，有『心動則五臟六腑皆搖』之說，心神受損必涉及其他臟腑。在情志方面，喜爲心之志，這『喜』是在不過的情況下，舒緩緊張的情緒，使心情舒暢氣血和緩。故夏季養生強調心靜。

養成飲食好習慣

夏季又是消化道疾病多發季節，在飲食調養上要改變飲食不節、飲食偏嗜的不良習慣。飲食不節是引起多種胃腸道疾病的元兇；偏嗜是造成營養不良的原因之一，若長期嗜好某種食物，就會使臟腑機能偏盛偏衰，久則久之可損傷內臟而發生疾病。如偏食鹹味，會使血脈凝滯，面色無華；多食苦味，會使皮膚乾燥、汗毛脫落；多食辛味，會使筋脈拘急、爪甲枯槁；多食酸味，會使皮肉堅厚皺縮，囗唇乾薄而掀起；多食甘味，則骨骼疼痛、頭髮脫落。重要的是由於嗜好偏過，不但會導致營養不良，而且還能傷及脾胃以及其他臟腑，而致腳氣病、夜盲症和癭廇等疾病。如【千金要方·養性序】所說：『不欲極飢而食，食不可過飽；不欲極渴而飲，飲不可過多。飽食過多，則結積聚，渴飲過多，則成痰。』人在大飢大渴時，最容易過飲過食，急食暴飲。所以在饑渴難耐之時，亦應緩緩進食，另外，在沒有食慾的情況下，也不能勉強進食。梁代醫家陶弘景在【養性延命錄】中指出：『不渴強飲則胃脹，不飢強食則脾勞。』

小暑節氣養生可多食炒綠豆芽、素炒豆皮、素燴麵筋、冬瓜排骨湯、綠豆粥等。

夏練呵字功補心氣

養生六字訣爲呼吸吐納之法，是我國古代流傳下來的一種養生方法。按五行相生之順序，配合四時之季節，夏呵補心療心疾。

呵，口型爲半張，舌頂上齒，舌面下壓。

預備式兩腳開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，放鬆腰胯，雙膝微屈，全身放鬆，自然呼吸。

呼吸法順腹式呼吸，先呼後吸，呼氣時讀字，同時提肛縮陰，重心移至足跟。

調息每個字讀六遍後，排除雜念，稍事休息，恢復自然狀態。

呼氣念呵字，足大趾輕輕點地；兩手掌心相對，由小腹前抬起，經體前至胸部兩乳中間位置掌心向下，再翻掌上托至眼前。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面部，經面前、胸腹緩緩下落，垂於體側，再行第二次吐字。如此動作六次爲一遍，做一次調息。

呵字功可治療心悸、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌體強直、語言謇澀等心經疾患。

（中醫藥報 賈佩琰）