意拳養生樁功架探微

意拳雖有『只求神意足，不求形骸似』的名言，但那是就高層而言。對初學者，正確的姿勢可促進氣血流通，錯誤的姿勢（包括動作）則阻滯氣脈的暢通。故筆者將意拳養生樁各部分姿勢的精微要義精心整理成文，相信會對練習者有所幫助。

意拳養生樁功架的總原則：虛領頂勁、頭正目直、面部似笑；手指微曲而張、肩松肘橫、胸部放鬆、腹部充實、松腰、緊胯、身形中正、不偏不倚、雙膝微曲、背部似靠、膝微曲而上縮、臀部似坐、足心放空、足趾抓地。各部分身形具體要求精解如下：

頭要中正，虛凌向上，好似一根繩子連於百會（兩耳尖連線中點後一厘米處，相當於一般人的發旋處，與一般針灸穴位不同），把人懸於空中。一般作法是將頭向上頂，豎項，這樣做頸項易僵。正確的作法是：頭放正，喉頭回收，下頦內含，意念從喉頭上找百會，落腮，這樣頸項自然後凸，頂呈虛凌之狀。

目似垂簾，含光默默。即眼瞼下垂，僅留一絲光線，眼球在內平視，目光內收。兩眼平視前方，眼瞼慢慢地、輕輕地勻速閉合。動作從外眥始，目光隨眼瞼閉合而內收，與意念合而為一，稱之為『神光』；守上丹田，將神光寄於上；守下丹田，將神光寄於下。寄上是益氣添精之妙術。目視（包括閉目觀看）守上則眼珠上翻以視頂門；守下則眼珠下轉以視元海。守上守下需因人因病而異，否則有出偏之可能。神光之守，是光隨神動，神氣相隨，所動之氣連及先天，故守上守下皆無妨害。不過，意拳養生樁不贊成意守。

初練功者唇齒應輕輕閉攏，齒似合非合，兩側臼齒如咬物，舌尖自然抵於上門齒內與齒齦相交處。稍用意念即可，切勿用力，否則舌即僵硬而產生副作用。稍有基礎後即可舌抵於軟硬齶交界處。

含胸拔背。含胸不是扣肩，是胸前部稍事內含。拔背是背部脊骨自然垂直。含胸，先呼氣，使胸前部——胸骨柄（頸前正中凹下之骨）與兩乳頭之間的三角地帶，稍事內含。要注意不是兩肩向前內扣，更不是將胸部合攏，而是將胸部放鬆。因此，含胸必須和開胸相結合。開胸是胸部向兩側外開。肩頭（肩鎖關節處）向外張開，於是與含胸相輔相成，收到胸部放鬆之效。拔背是大椎穴（頸後部高骨——第七頸椎）向上領，直通百會，使脊骨伸直。為了避免背部後突與抬肩之弊，故需落膀。即兩肩胛骨自然放鬆下沉。拔背與落膀相結合，則使背膀靈活。

松肩、空腋。把肩關節、肩鎖關節（鎖骨外端與肩胛骨喙突連接處——肩外前後兩骨相連處）放鬆而自然下垂。同時把腋窩部虛撐，使腋窩空虛，似乎夾着一個『氣餅子』——臂與腋下距23厘米。做好空腋的關鍵是肩頭部的凹陷、肩頭部外部凹陷的放鬆，輕輕向上外提，於是松肩與空腋形成自然的統一。否則只講松肩，一味放鬆下垂，則呈現『溜肩膀』，不僅影響體形的外觀美，而且對氣機流通和上肢的輕靈也有一定影響。

兩肘放鬆，肘尖有下垂之意，關竅在天井穴（肘後大骨正中）、小海穴（肘後麻筋處）。但肘部不得用力下垂，否則肩肘必重滯。在垂肘之同時要懸肘，即肘部虛懸之意，關竅在曲池穴（肘部橫紋頭）與肘骨戮穴。古人說『肘中竅』，就是說這些關竅都要開張，為此須保持上肢一定的彎曲度，勿伸得太直。

坐腕。關鍵是神門穴（腕橫小指端）注以向下之意，腕自然呈向下坐之勢。含掌是將掌心內含，好似持一氣球，倘一張手，則氣球掉下，如此用意，則含掌自然合度。舒指是五指自然舒開，四個指頭間留有一定空隙。大指與小指用意念在掌外會合。

松腰。腰椎及其韌帶，腰兩側肌肉等都放鬆，逐步改變腰部的自然彎曲狀態，達到站立時腰部伸直乃至後突；坐時腰部伸直乃至前塌。伸直時不要硬挺，而是上下牽拉，好似各脊椎骨輕輕重疊在一起。腰最不易放鬆，需要專練松腰法，一般未事專練者，可先將腰自然伸直，而後微聳兩肩，輕輕下放即可（同時意念中要有放鬆腰的意識）。

松胯。有兩層含義，其一是髖關節放鬆；其二是骶骼關節放鬆。松胯另有專練方法，這裡只做簡單介紹。臀部微微下蹲，呈似坐非坐相，軀幹與腿保持一定的角度。大腿根部保持空虛之三角。臀部向外後泛張，但不能向後和上蹺。

小腹回收，胸腹呈一直線。收腹不是使腹肌緊張，應該從髂前上棘（胯骨前面的小突起）外向背部陽關穴（骶骨上）回縮，腰部直撐（初練時腰部有酸感）。這樣便可收到收腹而腹肌不緊張的效果。否則，氣不易下沉而呈現氣憋。

尾閭的要求：第一步下垂；第二步前扣；第三步尾閭轉動。這裡僅介紹第一步。繼松胯臀部下蹲後，意念中尾閭部似連着一根棍子，拄於地上，如此久久行之，尾閭則可下垂（亦有專練方法）。

吊襠、調襠、圓襠，陰囊不要接觸到大腿內側皮膚。束腰下氣把襠撐，即把襠撐圓。包括三個動作。1、吊襠：使會陰部上提，完成這一動作有三部分內容。1肛門（亦稱後陰、谷道）：肛門外括約肌輕輕收縮，使肛門微微上提，如忍大便狀；2前陰（尿道部）：前陰部肌肉輕輕收縮，如忍小便，呈似尿非尿狀；3會陰部（舊稱海底）：會陰部肌肉微微收縮，連及兩大腿根內側。2、調襠：把襠調圓，此動作與松胯、泛臀、垂尾閭相結合，以會陰收縮為中心，形成四周圓活而開闊的襠。3、扣膝：膝內扣是做好圓襠的又一條件（作法見膝部）。

松膝內扣。膝髕微微下蹲，輕輕內扣，稍向前屈（膝不能過腳尖），放鬆下沉。但髕骨、膝蓋骨要有微微上提之意念，一味下沉則有重滯之嫌。扣膝與股骨頭外翻乃至泛臀結合，下肢的內勁則從外向內呈螺旋型下降至足。扣膝又是圓襠的輔助動作，提髕則是保護下肢輕靈的要素。

兩足平鋪地面，把全身重量均勻地放在兩腳，勿偏於一處。首先調整周身使之中正，而後大趾輕輕用意收縮，引氣下行，周身重量沿兩肩、體側、大腿外側而降至足心。配合提膝，重力從踵傳至足掌乃至五趾。此非一日之功，需配合腰、胯、膝的放鬆，兩足方能逐步達到平鋪。這與武功的『五趾抓地』不同。練武重在威風殺氣，養生可不必於此用功。

以上只是簡單地敘述了各部形態的動作要領，其作用也作了粗淺介紹，至於其內部細微變化，只有在鍛煉中自己去體會，況個人的自身感受也不盡相同，故從略。這些身形要求，不是一下就能作得合度，需經過反覆鍛煉。注意糾正姿勢的鍛煉，不可在正式練功時去體會，而在非正式練功時對逐個姿勢仔細品查。否則，就違反了練功時要專心致志（入靜）的要求，反而影響練功效果。

編者按：此種樁法實為貫穿內家各門功法的傳統功法，此尤為意拳所強調而已。