仰望岐黃 中醫 性命 心靈 很多人認為,睡得越多,就會越精神。其實,那些睡得更多的人,並不是因為他們需要長時間,睡眠,而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統,從而導致這個系統被削弱,不能高效率地工作。那究竟一個人一天應該要睡幾個小時呢? 不同年齡段的睡眠時間表 年齡段 | 事宜睡眠時間 | 新生兒 | 20-22小時 | 2月嬰兒 | 18-20小時 | 1歲 | 15小時 | 2歲 | 14小時 | 3-4歲 | 13小時 | 5-7歲 | 12小時 | 8-12歲 | 10小時 | 13-18歲 | 9小時 | 成年人 | 7-8小時 | 60-70歲 | 5.5-7小時 |
很多朋友抱持着『睡眠是可以補回來的』這樣的觀點,今天玩得太瘋了,明天補回來。你不知道的是,睡眠時間是補不回來的。通宵一個晚上,就算你睡三天也補不回那一個晚上的8小時。常年上夜班的朋友肯定深有體會,他們會更清楚晚上不睡覺對人體的影響,皮膚暗黃無光澤,身體健康也受到了很大的影響。幾點開始睡覺比較好呢? 夜間人體各器官工作時間表 時間 | 進行狀態 | 晚上21:00 至 晚上23:00 | 免疫系統(淋巴)排毒,此段時間應安靜或聽音樂 | 晚上23:00 至 凌晨1:00 | 肝的排毒,需在熟睡中進行 | 半夜00:00 至 凌晨4:00 | 脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜 | 凌晨1:00 至 凌晨3:00 | 膽的排毒,需在熟睡中進行 | 凌晨3:00 至 凌晨5:00 | 肺的排毒,這也就是為什麼人會在這段時間咳嗽得最厲害,若有咳嗽,此時不宜喝止咳水,免得抑制廢積物的排出 | 凌晨5:00 至 早晨7:00 | 大腸的排毒,此時就上廁所排便 | 早晨7:00 至 早晨9:00 | 小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐 |
在夜間,人體各器官都有各自的工作時間段,為了身體能更好地排毒,各器官能更好地休息,養成一個良好的生活作息習慣吧! |