『年齡和時間』絕不是我們衰老的原因，比如我們常見到一些50歲的人甚至比40歲的還顯得年輕有活力、身體好。 人衰老的一個重要原因是——腎虛!
腎虛
『腎虛』是人衰老的重要原因 中醫上把腎稱作『先天之本』，中醫裏面的『腎』，涵蓋了現代醫學的神經、內分泌和免疫等機體調節系統，和衰老密切相關。我國約70%的老年人腎虛，甚至有些僅40歲左右的人在出現腎虛後，其神經、內分泌功能衰退的指標竟然與70歲左右老人相仿，因此顯得『老態龍鍾』。 中國科學院院士、上海華山醫院中西醫結合研究所沈自尹教授團隊研究發現，補腎後大鼠的細胞凋亡百分率，較普通老年大鼠明顯降低，更接近年輕大鼠的細胞凋亡水平，有效地使老年大鼠做到『老而不衰』。
腎虛
腎虛的10大信號 1、身體總是怕冷 有的人很怕冷，大家都覺得熱，他還覺得冷，夏天他也要穿多一點的衣服。其實，『畏寒』是腎虛重要的表現之一。這是因為『陽氣根源於腎』，如果腎虛，人體的元陽就虛弱，陽氣不太充足的時候，我們身體就會怕冷。 怕冷要堅持艾灸扶陽： 2、不缺覺卻總打哈欠 中醫上講『腎主欠』，這個『欠』就是哈欠的欠。如果說你有幾天沒睡覺，打哈欠是因為身體疲憊，這很正常。但如果你不熬夜也整天打哈欠連天，那這就是腎虛的表現。 3、經常不斷打噴嚏 在臨床上有很多人說我有過敏性鼻炎，表現是不斷地打噴嚏，天氣稍微一變涼就打噴嚏，或者有時候更是無緣無故地打噴嚏，其實這也是腎虛的表現。對於過敏性鼻炎的人，其根本的問題是腎虛的問題，如果你老打噴嚏，可以找醫生給你補補腎，鼻炎也會馬上有好轉。 4、面色發黑無光澤 有的人本身面色很好，但是後來面色越來越黑，這個就要注意了，那是你的腎氣有點虛了。特別是女性，你要是幾天不睡覺的話，馬上就會出現黑眼圈。所以大家千萬不要老熬夜，熬夜是最傷身體、最容易導致人衰老的，久而久之面色就會發黑。 5、耳朵焦枯乾癟 在中醫上，耳輪可以反映一個人腎氣和腎衰。腎衰的人一般耳朵是乾癟的，顏色也是黑的，然後是焦枯的表現，這是典型的腎虛的表現。建議您不妨照照鏡子，觀察一下。 6、經常無病呻吟 如果一個人整天總是哼哼唧唧的，即我們常說的無病呻吟，是一種腎虛的表現。中醫將人常發出的聲音概括為『呼、笑、歌、哭、呻』五聲，並分別與五臟相對應，即肝呼、心笑、脾歌、肺哭、腎呻。所以，如果經常無病呻吟就是腎虛了! 7、總感覺口咸 五味(酸、苦、甘、辛、咸)跟臟腑也是相對應的，與腎對應的味就是鹹味。因此以後就要注意了，如果經常覺得嘴裏總是鹹鹹，那就要引起注意了，這是腎虛的表現。 8、身上有腐臭味 人體的氣味也可以反映腎虛。如果身體上最近感覺到有一種異常的腐朽的氣味，壞了，這個人一定是腎虛了!因為腐的味道屬於腎的味道，五嗅(臊、焦香、腥、腐)裏面的腐就是腎的味道。如果細心留意，我們身邊尿毒症的病人身上就是臭的。如果身上發生腐朽的味道，說明這個人腎病很嚴重。 9、莫名感到恐懼 有的病人總無緣無故地恐懼，總覺得害怕，這也是與腎虛有關係的。因為在腎的情志那邊，恐是屬於腎的，沒有原因就害怕，那是腎虛、腎氣不充足的表現。 10、無緣無故總顫慄 很多人無緣無故總愛顫慄，這個栗與前面講的恐懼、畏寒是相關聯的腎虛表現。腎虛的人會比較恐懼，恐懼的人會顫抖，怕冷的人也會顫抖。所以你如果老是無緣無故地顫抖，一定要注意這就是腎虛的表現。 入腎佳品：九制黑芝麻 10個補腎食療小方法 俗話說『藥補不如食補』，藥補補得了一時，補不了一世，所以緩解腎虛，還得抓住『食療』小方法! 1、每天半根鐵棍山藥 補腎食材中，首選鐵棍山藥。鐵棍山藥既適合補腎陽虛，也補腎陰虛。山藥最好蒸着吃，放鍋中蒸煮20分鐘左右，每天吃半根，男女老少都適宜。
淮山
2、補腎多吃枸杞 枸杞對肝腎虧虛、頭暈目眩、腰膝酸軟、遺精消渴等症狀有明顯緩解。俗語說：『君行千裏，莫食枸杞』，就是說枸杞有激發性功能作用。現代醫學也證明，枸杞又一定補腎、抗衰老的作用。 腎虛怎麼辦？平時要注意調補： 3、男性補腎多吃蝦 蝦能補虛養腎，多吃蝦不僅可以補腎壯陽，同時還有利於身體各項機能的成長。比如，韭菜炒蝦仁、腰果蝦仁、蛋蒸蝦仁都是補腎養生的菜餚。 4、桑葚+覆盆子 覆盆子和桑葚被譽為中藥補腎的『梁山伯與祝英台』，可謂是補腎領域的黃金搭檔，夫妻搭檔。覆盆子補腎陽為主，桑葚補腎陰為主。此二物藥食同用，鮮品為水果，干品為中藥，夫妻搭檔，共補腎精，一熱一涼，不會上火，也不會胃寒，可使平衡陰陽。
桑葚
5、五穀粥核桃芝麻粥 核桃仁4個，黑豆1小把，黑芝麻1小把，黑米1小把，小米一把，枸杞1小小把，山藥2小片，以上是兩個人的量。提前把這些放碗裏泡好，晚上開始熬粥，大概15分鐘水變黏稠的時候就關火，蓋上蓋子燜。第二天早上加點水，放紅糖，熱兩分鐘就ok了!每天早上吃1小碗就可以啦! 6、小茴香補腎茶方 蔬菜裏的小茴香是一個不錯的補腎菜，能補腎陽、暖脾胃、散風寒。可以用小茴香做個補腎茶方：紅香茶，取小茴香9克、生山楂30克、甘草6克(一人份一天的量)。把小茴香放入無油的炒鍋，用小火炒一兩分鐘，變黃出香味後就關火。可以一次炒十到二十天的量(90~180克)，放瓶子裏每天取用。 7、補腎強腰吃板栗 栗子不管是生吃，還是熟食，都可以起到補腎強腰的作用。一般每天吃個5-6顆，起到益脾補腎的作用。臨床上，大夫也常會把這個方法推薦給有腰痛的人。
栗子
8、核桃熟吃能補腎 從中醫角度講，核桃本身就具有補腎作用，而加熱後溫補腎陽作用會更強。核桃熟吃方法多，早餐用核桃粉沖一杯糊喝，或加入牛奶中，味道很不錯。午餐做個韭菜炒核桃，加倍補腎。晚餐煲一鍋杜仲核桃豬腰湯，三者搭配，補腎壯陽效果好，或者在煮粥時加幾顆核桃，簡單方便。 9、米醋泡黑豆 米醋泡黑豆可以起到補腎的作用。將500克黑豆去除雜質、壞豆，洗淨曬乾，放置兩至三個玻璃瓶裏，買一公斤9度米醋，浸泡黑豆(要保證黑豆被米醋淹沒)，將瓶口封嚴，約經過半個月後，黑豆變成紅色就可食用。 10、吃黑芝麻鹽 黑芝麻是平性的，黑芝麻鹽可以作為補腎食品長期服用。把黑芝麻炒干後碾末，混入少量食鹽，做成芝麻鹽，每次吃飯時撒到粥裏一起吃，好吃又補腎。 但你還有戒掉這幾個壞習慣； 尤其第2個： 1、飲食不規律，暴飲暴食；道很重口味。（傷腎傷脾） 2、熬夜，顛倒黑白；沒有正常的順天時來休息（最傷肝腎） 3、性生活沒有規律；要麼放縱；要麼沒有；(傷腎透支腎精） 4、久坐不運動；一天除了睡覺基本都是坐着；叫外賣；看電腦，打遊戲；（傷腰傷前列腺） 5、經常憋尿（傷膀胱傷腎） | 
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