为什么禅定可以减少睡眠

       何亚福

我以前在一篇文章中谈到：如果你修止观法门（其中的“止”就是禅定），可以适当减少睡眠时间。例如，如果你以前每天睡8个小时，那么你可以每天修止观法门1个小时，而只睡7个小时。初学止观法门，可逐步增加时间，例如从每天半个小时增加到1个小时，然后逐步增加到2个小时、3个小时……并且可以相应减少睡眠时间。

为什么禅定可以减少睡眠时间？现代科学研究已经知道，人脑工作时会产生自己的脑电波，可用电子扫描仪检测出，经过研究证实大脑至少有四种不同的脑电波（以下只是大概的描述，细节内容在科学界还没有完全统一）：

δ波，频率为每秒1－4次，深度无梦睡眠和深度禅定时的脑电波都可能呈现δ波。

θ波，频率为每秒4－7次，深度催眠状态、中度睡眠和中度禅定时的脑电波都可能呈现θ波。

α波，频率为每秒7－13次，浅度禅定时的脑电波呈现α波。

β波，频率为每秒14次以上，属于通常的意识心理区域，情绪越紧张，脑电波频率越高。

可见，禅定与睡眠具有相同或相近的脑电波；区别是：睡眠时是无意识的，而禅定时是有意识的。可以这样说：禅定是有意识的睡眠，而睡眠是无意识的禅定。

人活在世上，不但要吃饭、要呼吸，还要接收“宇宙能量”。脑电波频率越高，能接收到的“宇宙能量”越少；脑电波频率越低，能接收到的“宇宙能量”越多。一个人几天不吃饭也不会饿死，但一个人几天不睡眠（并且也不禅定）就不可能活下去。这是因为，每个人都需要通过睡眠（或禅定）吸收“宇宙能量”。

另外，睡眠时间太长并不好，因为睡眠时间过长，并不是无梦睡眠，而是做梦时的睡眠，那时脑电波频率也会增加。而禅定时间越长越好，因为禅定时间越长，吸收到的“宇宙能量”越多。

关于止观法门的具体修习方法，我推荐“六妙门”：一是数息：“息”是呼吸的意思，数息就是数自己的呼吸（我只数呼气，不数吸气），从1数到10，再从头数，如此反复循环。二是随息：数息一段时间，心定下来了，就不必再数呼吸，只是心随呼吸就行了。三是止：随息渐深，就能逐渐入定。四是观：观察身体是五蕴和合而有，观心无常、观法无我。五是还：就是修观一段时间，再回来修止；修止一段时间，再回来修观，这样来回地修，这叫做“还”。六是净：心完全清净了，进入甚深禅定中。

初学禅定每天可以减少睡眠1~2个小时（即以前每天睡8个小时，现在睡6~7个小时就行了）。要完全用禅定来代替睡眠（称为“不倒单”），那要达到很高层次才行。2009年11月7日《羊城晚报》刊登了一篇关于深圳弘法寺本焕长老的报道说：“出家不久的本焕效法前贤，从家乡来到这江南名刹拜来果老和尚为师，其间最著名的故事是他跟来果老和尚修行‘不倒单’，在91天禅坐静修中，做到了91个日夜不睡不倒，这是佛门弟子一种超凡的苦修苦练。”另外，台湾的广钦老和尚有很深的禅定功夫，坚持数十年时间不倒单，活到94岁，也很少生病。

最后要说明的是：如果你的禅定功夫不够，就不要修“不倒单”。有一个原则是：感觉眼困了就要睡，在昏沉的时候修禅定是没有效果的。用修禅定来减少甚至代替睡眠，这是一个自然过程，不能勉强。也就是说，如果眼困了，就要睡觉，不要硬撑着不睡。你的禅定功夫到一定程度，自然会达到不睡也不会觉得眼困的境界。