為什麼禪定可以減少睡眠

       何亞福

我以前在一篇文章中談到：如果你修止觀法門（其中的『止』就是禪定），可以適當減少睡眠時間。例如，如果你以前每天睡8個小時，那麼你可以每天修止觀法門1個小時，而只睡7個小時。初學止觀法門，可逐步增加時間，例如從每天半個小時增加到1個小時，然後逐步增加到2個小時、3個小時……並且可以相應減少睡眠時間。

為什麼禪定可以減少睡眠時間？現代科學研究已經知道，人腦工作時會產生自己的腦電波，可用電子掃描儀檢測出，經過研究證實大腦至少有四種不同的腦電波（以下只是大概的描述，細節內容在科學界還沒有完全統一）：

δ波，頻率為每秒1－4次，深度無夢睡眠和深度禪定時的腦電波都可能呈現δ波。

θ波，頻率為每秒4－7次，深度催眠狀態、中度睡眠和中度禪定時的腦電波都可能呈現θ波。

α波，頻率為每秒7－13次，淺度禪定時的腦電波呈現α波。

β波，頻率為每秒14次以上，屬於通常的意識心理區域，情緒越緊張，腦電波頻率越高。

可見，禪定與睡眠具有相同或相近的腦電波；區別是：睡眠時是無意識的，而禪定時是有意識的。可以這樣說：禪定是有意識的睡眠，而睡眠是無意識的禪定。

人活在世上，不但要吃飯、要呼吸，還要接收『宇宙能量』。腦電波頻率越高，能接收到的『宇宙能量』越少；腦電波頻率越低，能接收到的『宇宙能量』越多。一個人幾天不吃飯也不會餓死，但一個人幾天不睡眠（並且也不禪定）就不可能活下去。這是因為，每個人都需要通過睡眠（或禪定）吸收『宇宙能量』。

另外，睡眠時間太長並不好，因為睡眠時間過長，並不是無夢睡眠，而是做夢時的睡眠，那時腦電波頻率也會增加。而禪定時間越長越好，因為禪定時間越長，吸收到的『宇宙能量』越多。

關於止觀法門的具體修習方法，我推薦『六妙門』：一是數息：『息』是呼吸的意思，數息就是數自己的呼吸（我只數呼氣，不數吸氣），從1數到10，再從頭數，如此反覆循環。二是隨息：數息一段時間，心定下來了，就不必再數呼吸，只是心隨呼吸就行了。三是止：隨息漸深，就能逐漸入定。四是觀：觀察身體是五蘊和合而有，觀心無常、觀法無我。五是還：就是修觀一段時間，再回來修止；修止一段時間，再回來修觀，這樣來回地修，這叫做『還』。六是淨：心完全清淨了，進入甚深禪定中。

初學禪定每天可以減少睡眠1~2個小時（即以前每天睡8個小時，現在睡6~7個小時就行了）。要完全用禪定來代替睡眠（稱為『不倒單』），那要達到很高層次才行。2009年11月7日【羊城晚報】刊登了一篇關於深圳弘法寺本煥長老的報道說：『出家不久的本煥效法前賢，從家鄉來到這江南名剎拜來果老和尚為師，其間最著名的故事是他跟來果老和尚修行「不倒單」，在91天禪坐靜修中，做到了91個日夜不睡不倒，這是佛門弟子一種超凡的苦修苦練。』另外，台灣的廣欽老和尚有很深的禪定功夫，堅持數十年時間不倒單，活到94歲，也很少生病。

最後要說明的是：如果你的禪定功夫不夠，就不要修『不倒單』。有一個原則是：感覺眼困了就要睡，在昏沉的時候修禪定是沒有效果的。用修禪定來減少甚至代替睡眠，這是一個自然過程，不能勉強。也就是說，如果眼困了，就要睡覺，不要硬撐着不睡。你的禪定功夫到一定程度，自然會達到不睡也不會覺得眼困的境界。